Effektive Carpaltunnel-øvelser til Linding af Håndleds-smerter

Carpaltunnelsyndrom er en progressiv neurologisk forstyrrelse forårsaget af pres på median-nerven i underarmen og hånden. Forstyrrelsen karakteriseres først af følelser af kløe, dømhed eller pirren i håndfladerne og udvikler sig til brændende sansationer, skyder smerter og kramper. En medicinsk fagmand kan anbefale visse øvelser for at hjælpe med at lindre nogle af smerterne og ubehaget, der er forbundet med carpal-tunnel-syndrom.

Finger-pegling

Sid på en stol med dine fødder adskilt. Start ved at lave en håndkløft. Åbn håndkløften og bring fingrene opad, så de peger lige op. Gentag denne øvelse op til 10 gange med hver hånd.

Finger-vifte

Sid på en stol med dine fødter adskilt og bring din hånd ind i en håndkløft. Afslap din hånd og peg dine fingre lige ud i en vifte. Stræk dine fingre så meget som er behageligt. Gentag denne øvelse op til 10 gange.

Elastiske Bånd

Vind et elastisk bånd omkring dine fingre. Stræk dine fingre blødt åbent, så de ligner en vifte, så luk dem igen, mens du holder gummibåndet på plads. Gentag 10 gange.

Håndleds-bøjninger

Hold en arm ud foran dig. Grib den udstrækkede hånd med din anden hånd og bøj dit håndled tilbage. Hold positionen i 10 sekunder og gentag øvelsen 10 gange, fem gange med hvert håndled. Gentag ovenstående øvelse, men pres håndledet ned i stedet for op.