At slutte med at ryge: Hvad du kan forvente – Fordele og udvaskning

At slutte med at ryge

Når du beslutter at slutte med at ryge cigaretter – enten "cold turkey" eller ved gradvist at fane dig fra nikotin – vil du møde både positive og negative effekter. Desværre kommer de negative effekter først i form af udvaskningssymptomer. De positive effekter er mere langsigtede og varige.

Grunde til at slutte med cigaretter

Når du ryger cigaretter, sigarer, piber eller andre stoffer, skader du ikke kun din egen sundhed, men også sundheden hos dem omkring dig, der ubevidst indånder det passivt røg, du udsender. Cigaretterygning kan forårsage en række medicinske problemer; ud over kræft og emfysem kan rygning føre til impotens hos mænd og have forfærdelige konsekvenser for gravide kvinder, herunder risiko for abort. Dette er kun et udsnit af de negative effekter, cigaretter kan have på din kro og dine medmennesker.

Negative effekter af at slutte med at ryge

De negative effekter ved rygningophør – udvaskningssymptomerne – omfatter øget appetit, kvalme, hovedpine, søvnvanskeligheder, irriterbarhed, muskeløvelser og kramper, vægttiltag, sved, hoste, depression og angst. Ikke alle oplever samme symptomkombination. Nogle får hovedpine og depression, mens andre kun bliver irriterbare og hoster meget.

Positive effekter

De positive effekter af at slutte med at ryge kan tage længere tid at blive synlige end de negative. Selvom de positive effekter virker statiske og usikre, påstår læger, at de findes. En af fordelene er en reduceret risiko for talrige sygdomme og infektioner forbundet med rygning. Til sidst vil eks-rygere begynde at føre sig sundere og mere i stand til fysisk aktivitet og potentielt tilføje måneder eller år til deres liv.

Falske forestillinger

En af grundene til, at nogle fortsætter med at ryge, udover afhængigheden, er den almindelige fejltagelse, at ophørsprocessen vil medføre betydeligt vægttiltag. Dette kan undgås, hvis rygeren ikke erstatter sin gamle afhængighed med fedtige snacks eller sunde spisevaner.

Recidiv

Når en person helt har sluttet med at ryge, er fristelsen til at genoptage overalt. Den hårdeste kamp er at modstå fristelsen fra venner og familie, der ubevidst tilbyder cigaretter, og fristelsen ved at gå forbi kendte rygeområder. En måde at bekæmpe recidiv på er at involvere alle venner og kolleger – både ryger og ikke-rygere – til at give støtte og ansvarsforpligtelse.