Forståelse og overvindelse af afhængighedsprædispoderede personlighedstræk

Instruktioner

1. Lav en liste over ting, du mest sandsynligt vil blive afhængig af. Vid, at du kan forhindre afhængighed med selvkontrol og stærk vilje. Undgå enhver substans eller aktivitet, der kan føre til afhængighed.

2. Lær de negative aspekter ved den afhængige adfærd, du kan yield til. F.eks. kan alkoholisme føre til lever-skade, fordøjelsesproblemer og demens. At blive klar over alle negative ting forbundet med en mulig afhængighed kan hjælpe dig med at holde dig væk fra dem.

3. Bliv afhængig af sunde aktiviteter. Tilmeld dig en yogaklasse eller gør motion. Disse aktiviteter frigiver de "gode" kemikalier kaldet endorfiner, der giver velvære og lykke. De kan også hjælpe med at kontrollere stress-niveauet.

4. Lær stress-håndteringsteknikker som dyb åndedrag, afslappende musik, meditation og socialisering med venner.

5. Opdel store opgaver i mindre så du ikke føler dig overvældet til at vende dig til en afhængighed. Prioritér din tid, så det mest akute gøres først, og resten senere.

6. Identificer opnåelige mål du kan arbejde mod. Tag små skridt, der hjælper dig med at nå målet. Notér skridtene i en dagbog, så du kan se fremskridtet.

7. Overvåg dine tanker. Skriv negative tanker ned og kom med argumenter mod dem. Negativ tænkning kan blive en vane, der underminerer selvværd og gør en pessimistisk.

8. Skriv 2-5 ting om dig selv, du er glad for – hver dag. Fokuser på denne liste, når din indre kritiker trækker dig ned. Øvelsen bygger selvværd.

9. Tilgiv og glem fortidens fejl. Lad dig ikke fange i fortiden.

10. Søg professionel hjælp, hvis du føler, du har personlige problemer, du ikke kan håndtere.