Kofein-afsætning: Symptomer, lindring & genopretning

Kofein er en farveløs, organisk stof, der stimulerer det centrale nervesystem. Det får hjertet til at slå hurtigere, en hurtigere puls, blodårer udvider og hjernen modtager mere ilt. Kofein forekommer naturligt i kaffe og te, og store mængder tilføjes sodavand og energidrikke. I en 2005 National Geographic Magazine-artikel skriver T.R. Reid: "forskere er enige om, at regelmæssig kofeinbrug udløser en fysisk afhængighed, en mild form for afhængighed." Almindelige kofein-afsætnings symptomer inkluderer hovedpine, svært ved at koncentrere, søvnløshed, iritation, angst og mere.

Gå ikke cold turkey

Du vil sandsynligvis ikke opleve alvorlige afsætnings symptomer fra kofein, hvis du drikker omtrent to til fire kopper kaffe om dagen. Det oversættes til et estimeret 200 til 300 milligram kofein. For dem, der drikker opad mod fem kopper kaffe, eller flere energidrikke, dagligt, kunne de faktisk forbruge over 500 milligram kofein. Du ved, at du får for meget kofein, hvis efter at have gået et par timer uden en kaffe- eller te-påfyldning, du begynder at få hovedpine eller føle dig nervøs. Mange eksperter foreslår, at i stedet for at slutte med kofein cold turkey, minimerer du dit indtag gradvist. Begynd at skære ned på drikkevarer, der indeholder kofein, og erstatte dem med koffeinfrie erstatninger.

Hovedpine-lindring

Hovedpine er en af de mest almindelige symptomer på kofein-afsætning. Hair of the dog-behandling er en måde at lindre smerten på. En karakteristik af kofein er, at det udvider blodårer og tillader mere ilt at komme til hjernen. Hvis du plutselig stopper med at drikke drikkevarer med kofein, vil du mærke det. Excedrin, en smertestillende med acetaminofen, aspirin og kofein, vil behandle smerten, mens det også giver dig en lille dosis kofein og hjælper med at forbedre blodgennemstrømningen. Desuden vil at drikke koffeinfri kaffe eller grøn te give dig med små mængder af stoffet og hjælpe med at forbedre blodgennemstrømningen.

Motion

Forskere er uenig om, at motion hjælper med at reducere symptomer på depression og angst – også symptomer på kofein-afsætning. Bare 30 minutters let aerob motion tre til fem dage i ugen, såsom gang eller cykling, kunne væsentligt reducere stress og depression. Det antages, at motion kan øge glæde-endorfiner og neurotransmitter i hjernen. Det lindrer også spændinger i muskler, reducerer stresshormonet cortisol og vil bruge op energi, hjælper dig med at føle dig søvnig. Andre fordele ved motion er, at det vil give en distraction fra dine følelser – som kan være meget uværgelige i 12 til 48 timer efter din sidste dosis kofein.