At overvinde dobbelt afhængighed: Tobak og alkoholisme sammen

Alkoholismebehandling bruger motiveringsforstærkning, kognitiv adfærdsmæssige coping-evner og peer support. Behandlingen anbefaler total afhold – du må planlægge at slutte helt med at ryge, ikke bare reducere. Konsultér en afhængighedsrådgiver, især hvis du ikke kan slutte alene.

Det du har brug for

• Telefon
• Internet (valgfrit)
• Adressebog

Motivationsforstærkning

1. Tænk over, hvordan rygning påvirker dit liv og dine nærmestes.
2. Tag ansvar for rygningen. Skyld ikke stress. Realisér, at rygning er et valg.
3. Giv et løfte om at ændre vanen og slutte.

Coping-evner

4. Find ud af, hvilke behov rygning dækker (f.eks. afslapning).
5. Find nye måder at opfylde behovene på: hobby, sport, motion, læsning.
6. Lær at håndtere emocionelle behov og undgå sårbarheder.

Peer support

7. Lav liste over venner, der støtter dig (foretrækket ikke-rygere/ tidligere rygere) – få numre.
8. Ring til nogen på listen i stedet for at tænde op.
9. Bliv medlem af dit lokale Nicotine Anonymous-afsnit. Findes i telefonbogen eller online.