Forebyggelse af tilbagefald: En guide til vedvarende afhold

At søge hjælp og genoprette sig fra stofmisbrug er en udfordrende opgave, ligesom at forblive sober. At vedligeholde en tidligere afhængigs afhold er en daglig opgave, der kræver positiv forstærkning fra fagfolk og bekymrede familie og venner. Til sidst er det dog op til den enkelte at følge deres genopretningsplan resten af deres liv. Tilbagefald er meget almindeligt for tidligere stofmisbrugere, før de endeligt afholder sig fra deres besværlige stof. Der findes dog flere tips, en tidligere misbruger kan implementere for at støtte deres kamp mod at vende tilbage til stoffer eller alkohol permanent.

Instruktioner

1. Udvikl og overhold din genopretningsplan. Næsten hvert udendørscenter og stofmisbrugsbehandlingsprogram giver sine patienter et tilbagefaldsforebyggelsesprogram. Designet specifikt til tidligere afhængige, giver programmet en skabelon til at adressere forskellige situationer, der trueder en individs afhold. Henvis til din specifikke plan, og følg dens trin, mens du genopretter dig. Fortsæt med at tage den påkrævede medicin, og fuldfør eventuelle påbudte rådgivningsbesøg. I tilfælde af, at en alvorlig situation trueder dig med et tilbagefald, kontakt dit tidligere udendørscenter eller afhængighedsprogram og søg specialiseret hjælp, der er skredskåret til din afhængighed, personlighed og behov.

2. Prøv nye hobbyer som et middel til at erstatte det tomrum, som stofafhængigheden brugte at fylde. Stofmisbrug tager det meste af en individs fritid. Ved at blive stoffri, find og implementer nye hobbyer i dit liv. Fysisk aktivitet som daglige træning, intramural sportsligaer, eller yoga og fitnessklasser er måder at blive aktiv på, mens man fremmer en sund livsstil. At lære nye håndværk som et musikinstrument eller et sprog kan også assistere i at engagere sig i aktiviteter, der lader dig glemme dit tidligere stofmisbrug. Prøv en aktivitet, du altid har ville gøre, men aldrig havde tid eller ressourcer til at følge op på.

3. Undgå udløsere, der kan føre til genbrug af stoffer. Udløsere er enhver person, sted, billede eller begivenhed, der herefter skaber en lyst hos en genoprettende misbruger til at bruge stoffer eller alkohol. Alle individer lever unikke liv; som sådan er everyones udløsere forskellige. At besøge kendte restauranter og detailhandlere, eller at se visse venner og betydningsfulde andre kan udløse følelser, der fører til intense lyster. Lav en detaljeret liste over alle scenarier og lokationer, der kan tjene som et katalysator til tilbagefald. Ved fuldførelse af listen, forsøg i al alvor at undgå disse steder og individer helt.

4. Afhold dig fra negativ tænkning og følelser. En tilbagefaldsforebyggelsesstudie foreslået af Marlatt & Gordon i 1985 fandt ud af, at individer med en alkoholafhængighed havde de højeste tilbagefaldsrater ved oplevelse af negative tilstande som stress, angst, depression, vrede, frustration og kedsomhed. Oprethold en positiv mental tilstand for at reducere risikoen for tilbagefald på et senere tidspunkt. Skab distance til ting og individer, der får dig til at have negative følelser.