Forebyggelse af recidiv: En guide til at holde sig sober efter rehab

Hold dig fra at recidivere efter at have startet genopretning fra alkohol og stoffer ved at erstatte dine gamle adfærdsmønstre med nye. Find nye venner og hold dig væk fra dem, der bruger, og de steder, du brugte på. Tilslut dig grupper med andre, der står overfor de samme kampe, og fortæl nogen, før du recidiverer, i håb om at stoppe med deres støtte.

Ting, du har brug for

• En liste over AA og NA møder
• En tæt ven, pårørende eller AA-sponsor
• Hobby eller aktivitet
• Dagbog

Instruktioner

1. Undgå gamle steder

Stop med at gå til de steder, du gjorde, da du brugte stoffer og alkohol. Det vil bare udløse dig til at ville tage op, hvor du slap. Find andre udlob til din fritid, som sport, hobbyer, håndarbejde eller endda et andet job.

2. Slip venner, der stadig bruger

Lad vennerne, der stadig bruger stofferne, gå. Det vil bare være en sag af tid, før du tilslutter dig dem, hvis du stadig hænger omkring dem. Det kan være hårdt, men du skal finde nye venner. Mød nye venner gennem AA-møder, klubber eller tag en klasse på et lokalt college.

3. Deltag i AA eller NA møder

Deltag i AA eller NA møder så ofte som du kan, især i starten af din soberhed. Det vil hjælpe dig med at se, at du ikke er alene, plus folkene der vil dele deres tips om, hvordan de holder sig rene og sombre.

4. Gå i individuel rådgivning

Gå i individuelle rådgivningssessioner, hvis du har brug for den ekstra støtte. Der er mange grunde til, at folk selvmedicinerer, og en rådgiver kan hjælpe dig med at sortere dem. Ved at finde roden til din afhængighed, styrker du dig selv med viden og know-how til at holde dig sober.

5. Fortæl nogen, hvis du føler dig desperat

Fortæl nogen, at du føler dig desperat og er ved at recidivere, før du gør det. Ring til din AA-sponsor, en tæt ven eller en pårørende, der kan give dig den støtte til at holde dig væk i endnu en dag, indtil du føler dig stærkere. Din støtteperson bør være ikke-dømmende og ikke skyde skyld på dig for at have disse følelser.

6. Før en dagbog

Før en dagbog over dine tanker, og skriv ned, når du føler dig sårbar over for alkohol- og stoflyst. Det vil hjælpe dig med at forstå dine udløsere og mønstre for stofbrug. Viden er magt, og at forstå, hvad der motiverer dig, kan hjælpe dig, når du prøver at holde dig væk fra gamle vaner.