Effektive øvelser til migrænelindring: Reducer smerte & stress

Migræneanfald kan udløses af psykisk stress. Uheldigvis rammer disse hovedpiner ofte, når en migrænelider netop kan slappe af. Migræner skyldes en indledende fortrækning af blodkärler i hjernen, efterfulgt af en unormal udvidelse af de samme kärler. Smerten kan forårsage kvalme, svimmelhed og til og med besvimelse. Motion er en teknik, du kan bruge til at lindre migrænesmerter.

Motion før migrænen

Ifølge Bastyr Center for Natural Health kan en ugentlig motion rutine reducere antallet af migræner og mindske intensiteten. At træne tre gange om ugen kan markant reducere antallet af anfald. Start med 10 minutters opvarmning, efterfulgt af 20 minutters aerob motion, og afslut med 10 minutters afkøling. Følg denne rutine for positive resultater. Hvis du har en migræne, skal du ikke udføre aerob motion. Ugentlig træning øger endorfinniveauet i kroppen, som kan spille en vigtig rolle ved reduktion af migræner.

Motion under migræner

Intens motion hjælper ikke under et anfald, men der findes andre teknikker. Hvis du ikke kan bevæge dig under en migræne, anbefales det ikke at forsøge motion under anfanget.

Yoga under en migræne kan lindre en del af smerten. Start med frem-og-tilbage bevægelser. Udad og bevæg hovedet fremad. Prøv at røre hagen med brystbeinet. Udad derefter og bøj hovedet så langt tilbage som muligt. Lad dig strække nakken. Gentag øvelsen ni gange mere.

Efter 10 runder med frem-og-tilbage bevægelse, prøv sidevise bøjninger. Bøj hovedet til højre og prøv at røre øret med skulderen. Udad mens du gør det. Indad for at bringe hovedet tilbage i centrum. Udad og bøj hovedet til venstre. Udfør også 10 runder af denne øvelse.

Den sidste gavnlige øvelse er højre-og-venstre drejninger. Luk øjnene, og med hovedet ikke bøjet til siden, udad og drej hovedet til højre. Hagen skal være i linje med skulderen. Indad og bring hovedet tilbage til centrum. Udad, og gør det samme på venstre side. Udfør dette også 10 gange.