Hvordan øger jeg blodgennemstrømningen for at helbrede min plantar fasciitis?

Her er nogle tips til at øge blodgennemstrømningen til plantar fascia og fremskynde helingsprocessen:

- Hvile :Plantar fasciitis er en overbelastningsskade, så det vigtigste du kan gøre er at hvile den berørte fod. Undgå aktiviteter, der belaster plantar fascia, såsom at løbe eller gå lange distancer.

- Is :Påfør is på bunden af ​​dine fødder i 15-20 minutter ad gangen, flere gange om dagen. Is kan hjælpe med at reducere smerte og hævelse.

- Kompression :Bær en kompressionsbandage eller vikl omkring den berørte fod kan hjælpe med at forbedre cirkulationen og reducere hævelse.

- Højde :Hold din fod hævet over dit hjerte så meget som muligt. Dette vil hjælpe med at reducere hævelse og forbedre cirkulationen.

- Massering :En blid massage af bunden af ​​foden kan hjælpe med at forbedre cirkulationen og reducere muskelspasmer.

- Stræk :Udstrækning af plantar fascia og lægmuskler kan hjælpe med at forbedre blodgennemstrømningen og fleksibiliteten. Nogle strækninger, som du kan prøve:

- Sidder med det berørte ben strakt foran dig, og træk tæerne tilbage mod skinnebenet med dine hænder eller et håndklæde

- Placer en tennisbold under fodbuen og rul den frem og tilbage

- Stå på et trin eller kantsten og sænk forsigtigt hælen på den berørte fod

- Brug arch support :Buestøtter kan hjælpe med at forbedre fodens justering og stabilitet og reducere belastningen af ​​plantar fascia.

- Natskinne :En natskinne, som holder foden i en bøjet stilling natten over, kan hjælpe med at reducere smerter og betændelse og hjælpe med at strække plantar fascia.

- Øvelser :Der er flere øvelser, der styrker musklerne i dine fødder og ankler og hjælper med at forbedre blodgennemstrømningen. Tal med din læge eller terapeut om, hvilke øvelser der passer til dig.

- Tilpassede orthotics :Brugertilpassede orthotics er enheder, der er lavet specielt til dine fødder og kan hjælpe med at korrigere unormal fodmekanik, der kan bidrage til plantar fasciitis.

- Fysioterapi :En fysioterapeut kan lære dig øvelser og stræk, der kan være med til at styrke musklerne i dine fødder og ankler og forbedre smidigheden.

- Medikament :Smertestillende midler i håndkøb såsom ibuprofen eller naproxen kan hjælpe med at lindre smerter og betændelse.

Hvis du har vedvarende smerter eller har prøvet disse metoder uden held, skal du tale med din læge om andre behandlingsmuligheder, såsom steroidinjektioner eller operation.