Overvind nervøse vaner: Strategier og ekspertråd

At kæmpe med nervøse vaner kan være som at se på et ur tikke – du vil bare handle efter impulser igen og igen. Du kan ikke vente, og du vil gøre det nu. Denne artikel kan give dig nogle ideer til måder at besejre nervøse vaner, herunder tips fra sundhedsskribenter, læger og adfærdsterapi-websteder.

Instruktioner

1. Adfærdsterapi kan hjælpe med at håndtere nervøse vaner. Adfærdsterapi bruges ofte til at bekæmpe nervøse vaner, hvor du lærer at ændre adfærd. Behavior Analysis Online, et websted, der dokumenterer og giver informativ hjælp til dette problem, har dette at sige: "Eksempler inkluderer, men er ikke begrænset til områderne motion og kostoverholdelse, rygestop, stressreduktion, diabetes-håndtering, fedmebehandling..." Det er kun en kort opsummering af problemerne med nervøse vaner. De fleste af os ville kalde rygning, reaktioner på stress og at spise mad på impulse for at være relateret til nervøse vaner.

2. Medicin. Nervøse vaner kan besejres med visse mediciner, såvel som adfærdsterapi. Atbide sine negle helt ned, kæderygning, kompulsivt at spise mad, druknekaffe og at undgå mennesker er et par eksempler. Der er mange måder at kæmpe de nervøse vaner, mange af os lider af. Medicin hjælper mange til at slutte med visse dårlige vaner som rygning af cigaretter. Hvis du sanser noget er galt med din tankegang – sig du har rastløse tanker og starter at bide dine negle – kan en læge foreskrive noget til at sakte dig ned. Ofte er dette et symptom af en anden mere ekstrem sygdom. Hvis du skammer dig over vanerne og vil slutte, kan en læge hjælpe.

3. Forstå, det tager tid. At stoppe en dårlig vane sker ikke over natten. Mange har sluttet med at ryge cigaretter, bide negle og knække fingre, kun for at falde tilbage til deres egne nervøse tanker. Mennesker er vant til vaner, og dårlige vaner dør hårdt. De kan være svære at ryste af, uanset hvor hårdt vi kæmper mod dem. Det første skridt i at forstå dårlige vaner er at tage ét skridt. Du kan ikke sige "Nej mere!" og forvente, at dit underbevidsthed på en eller anden måde vil ændre. En strategi for at hjælpe underbevidstheden med at ændre er adfærdsterapi, en teknik, der inkluderer at stille spørgsmål før og efter en nervøs vane. Så, hvad tænker du før at ryge en cigaret? Hvad føler du, når du går ud, der er rædselsfuldt?

4. At kæmpe det selv. Mange mennesker med dårlige vaner ved, at hvis de fortsætter med at gøre det, vil tingene bare blive værre. Sig du undgår mennesker, fordi du er nervøs. Det er faktisk et stort problem for nogle mennesker, kaldet social angstlidelse. Det kræver at stå overfor frygten og gøre noget, du vil gøre, fordi du må. Når du ser det som en udfordring på at ændre adfærd, kan det blive nemmere.

5. Spørg om hjælp. En læge eller en terapeut kan hjælpe dig kun så langt til at besejre nervøse vaner. Udover dem kan de mennesker, du ser hver dag, være en stor hjælp. Lægere er ofte travle, og terapeuter kan kun se dig så ofte, men venner og familie ser dig hver dag.

6. Beløn dig selv. Du har tendens til at fejle de første par gange. Den vigtigste del af alt dette er at holde fast i at arbejde på dine dårlige vaner. Overvej at belønne dig selv fra dag en. Det virker som adfærdsterapi, men kræver ingen læge. Det du gør er at opmuntre det positive. Belønninger kan være noget som at gå på bio eller cykeltur. Måske kan du endda tage en dag eller to fri fra arbejde. Det er vigtigt, da du forbedrer dig selv.

7. Find løsningen. Nervøse vaner er noget, mange har problemer med. Se på de rygere, der trækker to pakker cigaretter frem til en dag, eller de schizofrene, der ikke kan slutte med at klø deres negle. Når du ser på ekstremerne, bliver det nemmere at se, hvordan man løser problemet på en sund måde.