Træning, når du er forkølet:Skal du gøre det?
At blive forkølet er uundgåeligt, og det kan forstyrre din daglige rutine, inklusive din træningsplan. Du spekulerer måske på, om det er sikkert eller tilrådeligt at træne, mens du kæmper mod en forkølelse. Svaret afhænger af sværhedsgraden af dine symptomer og den type træning, du overvejer.
Hvornår bør du undgå motion?
Det anbefales generelt at hvile og lade din krop komme sig, når du er forkølet. Undgå motion, hvis du oplever:
1. Høj feber:En feber over 101°F (38,3°C) tyder på, at din krop arbejder hårdt på at bekæmpe infektionen, og træning kan yderligere stresse dit immunsystem.
2. Alvorlige symptomer:Hvis din forkølelse er ledsaget af alvorlige symptomer såsom kulderystelser, muskelsmerter, svaghed eller en vedvarende hoste, er det bedst at hvile, indtil du føler dig bedre.
3. Vejrtrækningsbesvær:Hvis du oplever åndenød, hvæsende vejrtrækning eller andre luftvejsproblemer, kan træning forværre disse symptomer og bør undgås.
Hvornår kan du træne?
Hvis din forkølelse er mild, og dine symptomer er overkommelige, kan du overveje let til moderat træning med et par forholdsregler i tankerne:
1. Start langsomt:Begynd med en kort, lavintensiv træning og øg gradvist intensiteten og varigheden, efterhånden som du har det bedre.
2. Vælg aktiviteter med lav effekt:Vælg aktiviteter, der ikke belaster din krop for meget, såsom gåture, yoga eller blid udstrækning.
3. Hold dig hydreret:Drik masser af væske før, under og efter træning for at forhindre dehydrering.
4. Lyt til din krop:Hvis du får det værre under eller efter træning, så stop med det samme og hvil. Det er vigtigt at prioritere dit helbred og din restitution.
5. Undgå gruppeaktiviteter:Selvom det kan være fristende at træne med venner, så undgå gruppeaktiviteter og fitnesscentre for at forhindre spredning af infektionen til andre.
Typer af træning at overveje
Når du er let forkølet, er her nogle passende træningsformer:
1. Gåture:En rask gåtur i trygge omgivelser kan hjælpe dig med at opretholde et sundt aktivitetsniveau uden at belaste din krop.
2. Yoga:At praktisere blide yogastillinger kan forbedre fleksibiliteten, reducere stress og fremme afslapning, hvilket kan hjælpe med restitution.
3. Kropsvægtsøvelser:Lette kropsvægtøvelser, såsom squats, push-ups (på knæ hvis nødvendigt), udfald og simple kerneøvelser, kan hjælpe dig med at forblive aktiv uden at belaste din krop for meget.
4. Cykling (indendørs):Hvis du har en stationær cykel, kan du deltage i cykling med lav effekt for at bevare dit konditionsniveau.
Husk, at dit primære mål bør være at støtte din krops restitutionsproces. Hvis du er usikker på, om det er sikkert for dig at træne med en forkølelse, skal du kontakte en sundhedsperson for vejledning.
kold Flu