Dyb vejrtrækning øvelser for Congestion

Ifølge oplysninger fra det medicinske hjemmeside Medline Plus , nasal og brystet overbelastning er to meget almindelige årsager til forringet vejrtrækning. Når du har svært ved at trække vejret dybt naturligt , kan du lokke din vejrtrækning til at blive mere fint ved at praktisere bevidst åndedrætsøvelser. Selv simple, kan disse øvelser hjælpe med at rydde dit bryst og næse , potentielt lindre din overbelastning helt. Mave vejrtrækning

Praksis mave vejrtrækning naturligt uddybe din vejrtrækning mønstre , der beviser et vist potentiale nødhjælp fra overbelastning. Ifølge oplysninger fra University of Missouri - Kansas City, bør du begynde din praksis mave åndedrætsøvelser ved liggende på ryggen i en behagelig stilling med hænderne placeret på tværs af dit mellemgulv ( omkring bunden af ​​dine ribben ) . Slap af og tage en dyb indånding ind i din mave , der forsøger at udvide din mave. Brug dine hænder som feedback - hvis dine hænder er stigende og faldende glat med hvert åndedrag , så du udfører teknikken korrekt. Når du forstår mekanikken i hvordan man trækker vejret ind i din mave , slappe af og lade din vejrtrækning til at uddybe naturligt , opmærksomhed kun at sikre, at hvert åndedrag er så fuldstændig som du er i stand til at gøre det . Øv denne øvelse i 10 til 20 minutter ad gangen for at forbedre din trængsel og derudover at lindre nogle stress.
Complete Breath

Øv komplet ånde , når du føler dig tryg udfører mave ånde ( sædvanligvis efter 2-3 ugers regelmæssig praksis). I modsætning til mave vejrtrækning , skal du øve det komplette ånde , mens du sidder lige op. Hold ryggen lige , din hage gemt i og dit hoved korrekt afstemt med dine ører over dine skuldre. Indlede bevægelsen på samme måde som mave vejrtrækning , trække en dyb indånding i lungerne ved hjælp af flytning af dine mavemuskler og dit mellemgulv . Når din mave er helt fyldt med luft , fortsætter med at trække vejret ind i brystet , udvide brystkassen så godt. Når vejret er færdig , hold det et sekund , før du slipper det langsomt , begyndende ved ordregivende brystkassen helt før udlejning luften ud af din maveregionen. Hold resten af ​​din krop helt afslappet i løbet af denne øvelse , særlig opmærksomhed på dit ansigt og hænder ( fordi når disse områder af kroppen slappe af , resten af ​​kroppen har tendens til at følge trop ) . Gentag fuldstændig vejrtrækning i 10 til 20 minutter på en strækning , der kan bruges i forbindelse med ( eller i stedet for ) mave vejrtrækning til at slappe af dine lunger , forbedre din vejrtrækning og yderligere lindre symptomerne på overbelastning .