Effektive dybe åndedrætsøvelser til lindring af forstoppelse

Ifølge oplysninger fra det medicinske website Medline Plus er næse- og brystforstoppelse to meget almindelige årsager til forringet åndedræt. Når du har svært ved at ånde dybt naturligt, kan du lokke dit åndedræt til at blive mere fint ved at øve bevidste åndedrætsøvelser. Selvom simple, kan disse øvelser hjælpe med at rydde dit bryst og næse, potentielt lindre din forstoppelse helt.

Maveåndedræt

Øv maveåndedræt for at dybde dine åndedrætsmønstre naturligt, hvilket giver nogen potential lindring fra forstoppelse. Ifølge oplysninger fra University of Missouri–Kansas City, bør du begynde din øvelse af maveåndedræt ved at lægge dig ned på ryggen i en behagelig position med dine hænder placeret over din mave (omkring basis af dine ribben). Afslap og tag et dybt indånd i din mave, forsøg at udvide din mave. Brug dine hænder som feedback – hvis dine hænder rejser og falder jevnt med hvert åndedrag, så udfører du teknikken korrekt. Når du forstår mekanikken i, hvordan man ånder ind i maven, afslap og lad dit åndedræt dybde naturligt, med attention kun til at sikre, at hvert åndedrag er så komplett, som du er i stand til at gøre det. Øv denne øvelse i 10 til 20 minutter ad gangen for at forbedre din forstoppelse og desuden at lindre noget stress.

Komplet åndedrag

Øv det komplette åndedrag, når du føler dig tryg ved at udføre maveåndedræt (normalt efter to til tre uger med regelmæssig praksis). I modsætning til maveåndedræt, bør du øve det komplette åndedrag mens du sidder ret op. Hold din ryggrad ret, din hage trukket ind og din hoved korrekt justeret med dine ører over dine skuldre. Initier bevægelsen på samme måde som maveåndedræt, træk et dybt indånd i dine lunger ved at bruge bevægelsen af dine mave-muskler og din mave. Efter din mave er fuldt fyldt med luft, fortsæt med at ånde ind i brystområdet, udvid ribben også. Når åndedraget er komplet, hold det i et sekund før du slipper det langsomt, start med at samle ribben fuldt før du lader luften ud af dit mave-område. Hold resten af din krop fuldt afslappet under denne øvelse, giv speciel opmærksomhed til dit ansigt og hænder (fordi når disse områder af kroppen afslapper, tender resten af kroppen til at følge). Gentag komplet åndedræt i 10 til 20 minutter ad gangen, som kan bruges i forbindelse med (eller i stedet for) maveåndedræt til at afslappe dine lunger, forbedre dit åndedræt og yderligere lindre symptomerne på forstoppelse.