Hurtig forkølelse-lindring: Bevisede strategier til hurtigere genopretning

Alle hader forkølelser. Symptomerne er velkendte: smertefuld, skrabende hals, irriterende hoste og forstoppede næse. Det tager typisk mindst fem dage at genoprette sig fuldt ud fra en vedvarende forkølelse. Men kost- og livsstilsændringer kan øge hastigheden på din genopretning. Prøv disse tricks for at få forkølelsen til at gå væk hurtigt.

Drik vand

Væsker er svært vigtige, når man bekæmper en forkølelse. Hold dig hydreret ved at forbruge mindst seks glas klart vand om dagen. Inkluder uudsødede, naturlige frugt- og grøntsagsjuicer og undgå diuretiske væsker som kaffe, sort te og sodavand. Disse drikkevarer kan have en dehydrerende effekt på din krop. Væske fugter slihinderne i din næse og hals, som hjælper med at holde infektion på distance. Vand hjælper din krop med at fjerne affald og gifter, mens det holder dit blod og celler fungerende korrekt. Desuden skal du være sikker på at drikke mere vand, hvis du putter næsen hyppigt for at erstatte tabt væske.

Få masser af søvn

Giv din krop mulighed for at rette al sin energi mod at bekæmpe din forkølelse ved at hvile, afslappe og sove. Studier på forkølelse-ramte udført på Carnegie Mellon University fandt ud af, at "de, der fik mindre end syv timers søvn om natten, var næsten tre gange så sandsynlige at have kliniske symptomer som de, der fik otte eller flere." Søvn og hvile tillader din krop at øge immunfunktioner og dedikere alle sine ressourcer til at bekæmpe forkølelse-viruset. Sig efter mindst otte timers hvilefuld søvn per nat i tilføjelse til korte lutter gennem dagen.

Hold dig næret

Når din krop bekæmper en forkølelse, kræver den energi og næring for at blive stærk og defensiv. Undgå at nøjes med varer, der er fritureret, salty, fede eller sukkerholdige, da disse madvarer kan yderligere belaste en allerede syg krop. Vælg i stedet næringsrige madvarer, der er lette og nemme at fordøje. Frugter, grøntsager, korn og magre proteiner er fremragende til at forsyne en syg krop med livsvigtige næringstoffer, vitaminer, mineraler og fiber. Sig efter vandrige madvarer for at øge din væskeindtag. Det gamle middel mod kyllingnudelsuppe har faktisk vist sig effektiv til at kurere forkølelser. Ifølge Mayo Clinic har kyllingesuppe kraftfulde anti-inflammatoriske egenskaber og "øger midlertidigt bevægelsen af slimmen, muligvis hjælper med at lindre forstoppelse og begrænse mængden af tid, virusser er i kontakt med næseslihinden."

Lad kosttilskud på

Talrige urterapeutiske og holistiske kosttilskud anbefales til at kurere forkølelser. Gør din research og beslut, hvilke urter der virker bedst for dig. Ifølge Dr. Michael Roizen, chief wellness officer ved Cleveland Clinic, bør forkølelse-ramte tage daglige doser af C-vitamin og zink-pastiller. Han anbefaler "500 milligram C-vitamin fire gange dagligt med masser af vand" og "én zink-pastil hver sjette time, fra starten af forkølelssymptomer." Selvom flere studier har vist både zink og C-vitamin at være kraftfulde forkølelse-bekæmpere, er det ikke kendt præcis, hvorfor de virker.