Hjælper honning i mælk dig med at sove?

Honning er blevet brugt som et folkemiddel i århundreder mod en række lidelser, herunder søvnproblemer. Det skyldes blandt andet, at honning indeholder tryptofan, en aminosyre, der er involveret i produktionen af ​​det søvnregulerende hormon melatonin. Det indeholder også naturlige sukkerarter, der kan forårsage en lille stigning i insulin, hvilket kan hjælpe tryptofan til at komme lettere til hjernen.

Der er dog begrænset videnskabeligt bevis, der understøtter påstanden om, at honning kan forbedre søvnen. Mens nogle små undersøgelser har fundet lovende resultater, er større og mere stringente undersøgelser nødvendige for at bekræfte disse resultater.

En anden lille undersøgelse viste, at indtagelse af en blanding af honning og mælk før sengetid signifikant forbedrede søvnkvaliteten og reducerede søvnløshed hos postmenopausale kvinder. Denne undersøgelse var dog også begrænset i størrelse, og mere forskning er nødvendig for at bekræfte resultaterne.

Hvis du leder efter et naturligt middel til at hjælpe dig med at sove, er der mange andre muligheder, der har stærkere videnskabelige beviser for at understøtte deres effektivitet. Disse omfatter:

- Etablering af en regelmæssig søvnplan

- Skabe en afslappende sengetidsrutine

- Undgå koffein og alkohol før sengetid

- Få regelmæssig motion (men ikke for tæt på sengetid)

- Håndtering af stress

- Gør dit soveværelse mørkere og stillere

Hvis du har problemer med at sove, er det altid bedst at tale med en læge for at udelukke eventuelle underliggende medicinske tilstande.