Honning til søvn: Virker dette gamle middel egentlig?

Honning til søvn: Evidensgennemgang

Honning indeholder tryptofan (melatonin forstadie) og simple sukker → insulinstigning → tryptofan hjerneopptag. Teoretisk basis findes.

Klinisk evidens

• Begrænset. Små studier (n<50) viser moderate forbedringer i søvnkvalitet, hostereduktion (som forstyrrer søvn), især hos børn og postmenopausale kvinder.
• Ingen store RCT'er bekræfter effektivitet ved primær insomnia.
• Effekt sandsynligvis mild og varierende.

Foreslået protokol (Anekdotisk/Traditionel)

• 1–2 tsk rå honning 30 min før sengetid.
• Valgfrit: med varm mælk (tryptofan + kulhydrat) eller kamomille te.

Evidensbaseret søvnhygiejne (Stærkere support)

• Konstant søvn/vågningsplan.
• Mørkt, køligt, stille soveværelse.
• Ingen koffein efter middag; alkohol 3t før sengetid.
• Morgenlyseksponering; aften dimt lys.
• Regelmæssig motion (ikke sent).
• CBT-I til kronisk insomnia.

Forsigtighed

• Honning = sukker. Diabetikere: tæl kulhydrater.
• Spædbarn <1 år: botulisme risiko (ingen honning).
• Tand: børst efter.

Konklusion

Honning kan tilbyde mild gavn for nogle, men er ikke en bevist insomnia behandling. Prioriter søvnhygiejne; konsulter læge ved vedvarende problemer.