Warm - up øvelser for skinnebenssmerter

For løbere, andre atleter eller dem dedikeret til fysisk kondition, er svært at udholde den nagende eller kroniske smerter i skinnebenssmerter . Denne betingelse er ledsaget af smerte og ømhed i underbenet mellem knæet og foden. Skinnebenssmerter er som regel resultat af skade eller overforbrug af disse muskler og sener. Behandlingen omfatter anvendelse af hvile, is og medicin. Dog kan opvarmningsøvelser bidrage til at styrke muskler og sener i skinnebenet regionen. Heel Gåture myHotelVideo.com: Stræk dine skinneben Hvis smerten stiger.

Eksperter på The Walking site krav hæl går for at være den " nemmeste måde at styrke din skinnebenet. " Når hælen gå, bør du have en langsom , lille skridtlængde på 6 inches eller mindre. Som du gå på hælene , pege tæerne så højt som du kan for maksimal shin fordel. Walk for 25 yards på et tidspunkt, medmindre smerter stiger, og så skal du stoppe og strække skinnebenet område , før du genoptager din hæl gå.
Toe Gåture

Toe walking er ens til hæl går, ifølge hjemmesiden Peak Performance. Under denne øvelse , begynder du ved at pege tæer fremad og hæve dig selv så højt som du kan på din tæerne . Start med små skridt , og gå på denne måde for 20 meter. Dernæst rotere dine ben fra hoften , så tæerne peger udad og fortsætte gå på din tæerne . Endelig , gå med benene drejet indad fra hoften , så tæerne peger indad. Gentag hver af disse trin mindst en gang mere .
Toe Taps

Nicholas Institute of Sports Medicine og Athletic Trauma ( NISMAT ) anbefaler tå haner til din skinneben. Mens du sidder i en straight- backed stol, hvile armene på lårene . Bøj tæerne op mod dine skinneben , og derefter hurtigt trykke dem ned på gulvet. Aflytning bør fortsat gennem fem gentagelser på 20 sekunder hver.

Heel Step Downs

Både Sports Injury Bulletin og Peak Performance genkende hæl trin nedture som effektive shin øvelser. Begynd hæl trin nedture ved at stå lige op med fødderne skulder bredde fra hinanden . Trin ene fod frem , som om at tage et naturligt skridt . Som din hæl rører jorden , bruge dine skinnebensbeskyttere muskler til at holde tæerne bøjet , så din eneste ikke rører jorden. Placer dine fødder sammen igen og gentag processen med den anden fod. Start med 15 gentagelser for hver fod , og gradvist øge til tre sæt af 15 reps .
Wall Shin Hæver

Wall shin raises er en effektiv øvelse for skinnebenssmerter , i henhold til Sports Injury Bulletin . Du skal blot stå med dine skuldre og røv op mod en væg. Med dine hæle op mod væggen , bøj ​​begge fødder så højt mod dine skinneben som muligt. Sænk dine fødder til jorden, men lad ikke tæerne røre . Komplet 12 til 15 gentagelser for en god træning for dit skinneben . Som du opbygge styrke , øge gentagelser.
Hoteltilbud