Forstå Korrekt Holdning: Fordele & Hvordan Du Opnår Den

Hvad er korrekt holdning?

Korrekt holdning opstår, når kroppen har tre naturlige buer i nakken, øvre og nederste ryg, og der er ingen smerte. Hver person kan have en anden spinal struktur, men hvis en person oplever nogen smerte, antyder det dårlig holdning eller et strukturelt problem, der skal adresseres.

Identifikation

Korrekt holdning er, når kraniet er jævnt stakket over midtlinjen af skuldrene. Vilde nogen stå ved siden af en væg, og en imaginær lodret linje blive trukket, ville den linje vise hovedet firkantet på toppen af rygsmærten, skuldre over brystkassen, brystkasse over hofter, hofter over knæ, og knæ over ankler.

Egenskaber

Korrekt holdning opstår, når der ingen smerte eller ubehag er i rygsmærten, som nakke- eller lavrygsmerter fra krumning eller andre dårlige vaner. Korrekt holdning tillader hovedet at blive understøttet behageligt på rygsmærten. De tre spinalbuyer, cervical (nakke), øvre-midterste thorakale og lumbale (lavryg) opretholdes. Disse buer fungerer som stoßdæmpere.

Typer

Strengt taget betyder korrekt holdning en høj rygsmærte med de tre spinalbuyer intakte. Eksempler på dårlig holdning inkluderer enevolds-pukkel, en åbenlys krumryg. Kyphose er en anden term for dette. Swayback eller lordose er en meget overdreven, buet nederste ryg. Hver af disse tilstande kan være smertefulde.

Funktion

Korrekt holdning tillader spinalvæsken at rejse op og ned ad rygsmærten jævnt, og motoriske impulser for bevægelse overføres let til musklerne. Når rygsmærten er sund, er der ingen kompression i ryghvirvlerne, der skaber smerte. Korrekt holdning sikrer, at lungerne kan fuldt udvide og sammentrække sig, og de indre organer er i en normal position, ikke trængt eller asymmetriske.

Misforståelser

Der er en misforståelse, at en ramrod-ret holdning er korrekt. Det modsatte er sandt: en fladt, ret rygsmærte skaber spænding og smerte i nakke, kæbe, øvre og nederste ryg. Et eksempel på dette er en militær ståde. Dog arbejder selv disse mennesker ikke i en militær ståde, der beskytter de naturlige buer i rygsmærten. En sund rygsmærte har buer, har udvidelse (højde) og tillader let bevægelse uden nogen smerte.