Forbedr Din Holdning: Effektive Øvelser til En Sundere Dig

Hvorfor god holdning er vigtig

At have god holdning er vigtigt, fordi så mange dele af kroppen afhænger af din holdning. Dårlig holdning kan få dine skuldre, nakke, knæ og ryg til at gøre ondt. En person med dårlig holdning kan hurtigt forbedre sin holdning ved simpelthen at gøre en indsats for at forbedre den. Udover simpelthen at sidde ret op og gå ret, er der andre øvelser, der kan gøres.

Overkrops-øvelser

Nogle af de muskler, der har mest brug for styrkelse for at forbedre holdningen, er skuldre og øvre rygmuskler. At arbejde på disse muskler kan forbedre din fleksibilitet og gøre svage muskler stærkere.

Flyt dit hoved indad, så dine skuldre er aligned på det samme vertikale plan som dine ører. Løft begge armene ret op i luften, så hver arm går direkte ved siden af ørerne. Hold ørerne og skuldrene aligned. Bøj armene nedad og rør dine skulderblade. Gør denne øvelse 10 gange med begge armene samtidigt. Så gør øvelsen kun med venstre arm og kun med højre arm 10 gange.

For at gøre en god holdningsøvelse, align dine ører og skuldre igen som i forrige øvelse. Læg dine hænder i luften igen. Men denne gang, når du bevæger armene nedad for at røre dine skulderblade, gør det langsomt. Tæl til 10, mens dine armbevæger sig mod skuldrene. Efter at have nået skuldrene, start at tælle til 10 igen og bevæg armene langsomt op igen. Hold ørerne og skuldrene aligned gennem alle gentagelser.

Yoga-øvelser

Nogle yoga-poser er designet specifikt til at hjælpe dig med at forbedre din holdning. Balsana-posen (barneposen) er en. Det er en ret simpel pose, men den er effektiv, især når den gøres ofte.

Gå ned på knæ på gulvet og sid på bag siden af dine fødder. Bøj dig langsomt fremad, indtil din panden møder gulvet. Det er balsana yoga-pose. Når du når dette punkt, fokuser på dybe åndedrag i et helt minut. Efter 1 minut, rej dig langsomt. Denne øvelse troes at hjælpe med at align ryg og nakke.

Ørke-posen kan også gøres for at bringe alignment til rygsmærten og ultimativt forbedre holdning. Stå ret op og placer dine armene direkte foran din krop. Flyt din venstre albue, så den krydser ovenpå den højre arm og lås dine hænder.

Bevæg dine armene opad, indtil de når det samme horisontale plan som dine skuldre. Stress underarmsmusklerne i begge arme, så de dukker væk fra hinanden og spreder skulderblade. Hold posen i 1 minut og så gentag, men først skift armpositionerne.