Tarsal tunnel syndrom: Øvelser til lindring og forebyggelse

Hvad er tarsal tunnel syndrom?

Tryk på tibialis-nerven i tarsal tunnel (smal rum indvendigt i ankel ved ankelknogler). Årsag: ankel-forstuvning/skade. Symptomer: fodsmerter, brændende/pirrende sanseligt omkring ankel, mulig benumnelse under foden.

Forebyggelse

• Statisk tå-flektion: Pres tæer hårdt ned på gulv (fod fladt). Ikke krøj tæer. Hold 3 sek. 10 gentag. 3 gange/dag.
• Sprede tæerne: Sprede tæer maks. Hold 2 sek. 10 gentag. 3 gange/dag.
• Blyant-løft: Blyant på gulv, krøj tæer om den, løft, hold 6 sek., sæt ned. 10 gentag. 3 gange/dag.
• Sunde fødder/ankler forhindrer syndromet.

Øvelser ved eksisterende tilstand

Samme øvelser virker behandlende. Start langsomt, lyt til smerter, bygg op til målet for hold/gentagelser.

Generel strækning

• Fod-, vad- og ben-strækninger bringer strukturer omkring tarsal tunnel i balance.
• Eksempel: sid på gulv, knæ bøjet. Grab tæer, udstræk ben → strækker ankel- og vad-muskler/sener.