Cervikal kyfose: Øvelser til nakkeholdning og smerte-lindring

Hvad er cervikal kyfose?

Cervikal kyfose er en misdannelse i bøjningen af den cervikale rygsøjle. Rygsøjlen har C-formede kurver, hvor C-åbningen vender mod front og ryg afvekselende. Lordose-kurver vender mod ryggen, kyfose-kurver vender mod fronten. Den cervikale del (nakken) bør være lordotisk. Symptomer kan variere fra mild ubehag til alvorlig misdannelse. Heldigvis findes øvelser, der udføres under vejledning af læge eller fysioterapeut, som kan lindre symptomer og endda rette kyfosen.

Strækning af cervikale fleksorer

Cervikal fleksion og ekstensjon

Denne øvelse genopretter fleksibilitet i nakken begrænset af kyfose. Cervikal fleksion: træk hagen ind og bøj hovedet blidt ned og fremad. Prøv at røre brystet med hagen. Derefter cervikal ekstensjon: bøj hovedet bagud så langt som muligt.

Lateral fleksion

Hold hovedet rettet fremad. Bring højre øre mod højre skulder så langt som muligt. Gentag til venstre side. Udfør i sæt af 5 efter læge/fysioterapeuts anbefaling.

Cervikale rygsøjle-strækninger

Rotation

Drej hovedet mod højre så langt som muligt (hagen over skulder). Hold 3-5 sekunder. Gentag til venstre.

Sidebøjning med hænder bag hovedet

Stå med fødder skulderbredde. Læg hænder bag hovedet. Bøj kun øvre ryg sidevays. Peg albuer mod loft. Hold 3-5 sekunder pr. side.

Strækning med hænder bag ryggen

Fødder skulderbredde. Lås hænder bag ryggen. Indånd dybt, rej dig på tæer mens du trækker knogler mod gulv. Hold 3-5 sekunder, udånd langsomt. Gentag i sæt af 5.

Styrking af cervikale muskler (isometrisk)

• Pres håndflader mod panden, modstå bevægelse i 5 sekunder.
• Pres venstre hånd mod venstre skænbone, modstå bevægelse i 5 sekunder.
• Kop hænder bag hovedet, pres hovedet bagud, modstå med hænder i 5 sekunder.
• Pres venstre hånd mod venstre skænbone som om du vil rotere hagen mod højre skulder, modstå i 5 sekunder.

Gentag alle isometriske øvelser efter læge/fysioterapeuts anvisning.