Fosamax-alternativer: Naturlige måder at styrke knoglesundheden på

Kost til sunde knogler

At indtage mange bladgrøntsager som kale og collard greens er en af de vigtigste ting, du kan gøre for at få de mineraler, der er nødvendige for sunde knogler. Mineralerne i bladgrøntsager er lettere tilgængelige for kroppen end mange kosttilskud.

Calcium og vitamin D er et vigtigt par at inkludere i din kost. Broccoli og mejeriprodukter som mælk, ost og yoghurt er vigtige calciumkilder. For at få den nødvendige vitamin D kan du spise mere fed fisk og opholde dig mindst 15 minutter i direkte sollys hver dag.

Urteteer

En anden måde at få de nødvendige mineraler på er at drikke næringrige urteteer. De er en fantastisk tilføjelse til din daglige kost. Brug en håndfuld af en af følgende urter til at lave et urtete: havrehalm, brændenælde, symphytumblade eller rød kløver. Læg plantematerialet i et liters syltetøjsglas. Hæld kogende vand over urterne til kanten af glasset. Sæt låg og tætning på og lad det trække over natten. Om morgenen sigtes væsken fra plantematerialet, og du har en underbar næringssdrik, der indeholder en magtkasse af vitaminer og mineraler, der føder sunde knogler. Drikken kan opbevares i køleskabet, hvis den ikke forbruges samme dag, men bør kasseres efter ca. 36 timer, da infusen vil forrådne.

Vægtbærende motion

At få vægtbærende motion ind i din daglige rutine er meget vigtigt. Dette kan opnås ved at starte med motioner som yoga eller tai chi. Sådanne aktiviteter kan styrke knoglerne og øge knoglemassen hos personer, der allerle oplever knogletab.

Du behøver ikke at tilmelde dig et fitnesscenter for at få denne type motion. At bære vandspande og arbejde i haven kan også tælle som vægtbærende motion. Prøv at hugge dit eget træ, hvis du har en pejs. Brug en trækkutter på din egen græsplæn og tilbyder at gøre det samme for naboen. En hurtig gåtur er også en motion, der kan betragtes som vægtbærende.