Håndledsskade-genoptræning: Øvelser & rehabilitering

Efter heling – vejen retur

Håndledsbrud (ofte ved fald på udstrækte hænder) eller gentagne belastningsskader (RSI). Efter gips/fjernelse af synder: lang genoptræningsvej (6–12 mdr).

Basale hjemmeøvelser (efter læge-godkendelse)

• Greb styrke: Hold en koststav, roter håndflade op/ned (supination/pronation).
• Bevægelighed: Fleksion/ekstension, radial/ulnar afbøjning.

Ergoterapi (hvis hjemmetræning ikke nok)

• Vurdering af nuværende funktion.
• Opvarmning: varm sandboks / varmelampe – gør væv mere elastiske.
• Manuel terapi: mobilisering af fingre, hånd, håndled.
• Albue-stivhed ofte tilstæde (beskyttelses-holdning) – behandles med.

Rehabiliteringsøvelser – fokus: fleksibilitet & styrke

• Fleksion/ekstension, sidebevægelser.
• Håndflad på bord, let vægt (1–3 lbs dumbbell) – bevæg i alle retninger.
• Gummikugle-squeeze – greb styrke.
• Terapeut introducerer bredt repertoire progressivt.

Narbevæv (efter kirurgi)

• Narbe kan smerte og begrænse bevægelighed pga. dårlig cirkulation.
• Massér med salve/olie: fra midten ud mod kanter.
• Blødt hårbørste – samme bevægelse – øger blodgennemstrømning.
• Gør det dagligt.

Tålmodighed

Genoptræning tager mindst 6–12 måneder. Hver skade og person er forskellig. Hold fast – forbedringen kommer gradvist.