Forebyggelse af hjerte-sygdom: Reducer din kardiovaskulære risiko

Kardiovaskulær sygdom rammer over 80 millioner amerikanere hvert år ved at ramme folk med hypertoni og hjerte-sygdom. Du kan bruge prævention som en stor måde at bekæmpe kardiovaskulær sygdom, før den får en chance til at angribe dig.

Instruktioner

1. Slut med at ryge, hvis du er ryger. Gør, hvad der er nødvendigt, enten det er at gå igennem et program eller se din læge for mere grundig behandling.

2. Skær ned på drikke, eller undgå forbruget af alkohol helt. Alkohol ødelægger leveren, hvilket får hjertet til at pumpe hurtigere end normalt for at få trombocyt-indholdende blod til leveren for at helbrede de negative effekter af alkohol-behandling. Denne aktivitet i det kardiovaskulære system kan resultere i forhøjet blodtryk, og over tid vil højt blodtryk blive kronisk. Hvis du drikker alkohol, er du stærkt opfordret til at slutte eller skære ned.

3. Pas på, hvad du spiser. Undgå fødevarer høje i natrium og at tilføje salt til din mad. Natrium i eksces over tid kan slidte udkanten af blodkarrene, således at dit hjerte pumper hurtigere for at få blod til de skadede områder af blodkarrene. Denne overaktivitet i cirkulationssystemet kan forårsage kronisk kardiovaskulær sygdom. Undgå fødevarer som kartoffelchips, bouillon og andre fødevarer, der virkelig er høje i natrium. Hvis du skal tilføje salt til din mad, når du laver mad til din familie, tilføj netop nok til at blive smagt.

4. Reducér mængden af stress i dit liv, hvis det er muligt. Hvis du er under et betragteligt mængde stress på en dag-til-dag basis, er der et antal ting, der kan hjælpe, herunder: at komme væk fra det, der måske forårsager stressen, søge medicinsk hjælp til at kontrollere stress, og endda konfrontere det, der måske forårsager stressen, virker.

5. Hold din vægt under kontrol. Overvægt får hjertet til at over-arbejde og blive træt gennem årene. Jo større en person er, desto mere skal hjertet arbejde. Vægt kan kontrolleres ved at bruge flere forskellige teknikker, nogle inkluderer: at opretholde en sund kost med fødevarer fra alle fødevare-grupper og daglig eller rutineret motion.