Forståelse og håndtering af cirkulationsproblemer: Symptomer og løsninger

Cirkulations-sundhedsproblemer kan føre til potentielt livstruende tilstande. Symptomer som prikken, svimmelhed og benummedhed i hænder eller fødder lader dig vide, at dit cirkulationssystem måske ikke fungerer korrekt. Ifølge National Stroke Association sætter cirkulationsproblemer dig i risiko for højt blodtryk, blodpropper, en apopleksi eller endda et hjerteinfarkt. Det er imperativt at søge medicinsk opmærksomhed så snart muligt for cirkulationsproblemer. Du kan også gøre nogle livsstilsændringer for at adressere din tilstand.

Kost

Gør kostændringer for at forbedre din cirkulation og reducere din risiko for hjerte-kar-sygdom eller apopleksi. Sænk dit indtag af mættede fedt, transfedtsyrer, kolesterol og natrium. Undgå sukkerbaserede, friturerede og fede madvarer på alle tidspunkter. Spis masser af grøntsager, frugt, nødder, fuldkorn og let protein. Ifølge National Stroke Association kan tilføjelse af sunde fiberkilder som rå grøntsager, frugt og fuldkorn reducere kolesterol-niveauer med op til 19 procent.

Nogle fødevarer er især gode for cirkulationssystemet. Spis appelsiner, rige på bioflavonoider og vitamin C, der styrker dine kapillær-vægge og hjælper med at eliminere frie radikaler i blodstrømmen. Prøv græskarkerner, en naturlig kilde til vitamin E, der kan reducere risikoen for blodpropper. Vandmelon er en god kilde til lycopæen, en stof, der hjælper med at forhindre plak-opbygning i blodkar. Lav mad med andre sunde ingredienser, der kan forbedre cirkulation, såsom hvidløg, ingefær og cayennepeber.

Motion

Motionér regelmæssigt for at stimulere cirkulationen og holde dit hjerte sundt. Det kan være smertefuldt eller vanskeligt at motionere i starten, hvis du har cirkulationsproblemer, men din krop og vaskulære system vil til sidst blive stærkere fra regelmæssig fysisk aktivitet. Motion konditionerer dine muskler, vener, hjerte og lunger, så ilt kan flyde mere effektivt gennem din krop. Det fremmer også den interne vækst af sunde nye blodkar. Jog, gå, svøm eller cykel tre til fire dage om ugen i mindst 30 minutter pr. træning.

Cigaretter og alkohol

Eliminer skadelige vaner fra din daglige rutine. Slut med at ryge og reducer alkoholforbruget. Ifølge National Stroke Association og Mayo Clinic bidrager rygning til artériel sygdom samt kræft og fordobler dine chancer for at få en apopleksi. Så vidt angår alkohol, forøger forbruget af mere end to drikke om dagen risikoen for apopleksi og leversygdom med tre gange. Begræns dit drikke til et sporadisk glas rødvin, eller stop med at drike helt. Ved at gøre disse justeringer vil du reducere dine cirkulationsproblemer og forbedre din overordnede sundhed.