Beskyt dit hjerte: Forstå & forebyg hjerte-sygdomme

Hjerte-sygdom, også kendt som hjerte-kar-sygdom, er forebyggelig. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention er det den førende dødsårsag for både mænd og kvinder. Hjerte-kar-sygdom henviser til en række sygdomme, der kan påvirke hjertet såsom blodkar- og kranspulsåre-sygdom, hjerterytme-problemer, hjerte-infektioner og medfødte hjerte-defekter. Søg professionel hjælp for at bestemme dine risikofaktorer for hjerte-sygdom.

Kost

At spise frugt, grøntsager og fuldkorn kan forebygge hjerte-sygdom ved at kontrollere vægt og blodtryk. En kost rig på fiber beskytter hjertet, fordi den sænker blod-kolesterol og forebygger diabetes ved at regulere blodsukker-niveauer. At begrænse visse fedtstoffer er også gavnligt. Mættede og trans-fedtstoffer øger risikoen for kranspulsåre-sygdom. Hovedkilder til mættede fedtstoffer inkluderer rødt kød, mejeriprodukter, kokos- og palmeolie. Trans-fedt kan findes i fritureret mad, bageri-produkter, pakket snack-mad og margarine. At spise en eller to portioner fisk kan hjælpe med at holde hjertet sundt.

Motion

Overvægt eller fedme er en risikofaktor for hjerte-sygdom, især hvis body mass index er 25 eller højere. Motion kan hjælpe med at opnå eller opretholde en sund vægt og kontrollere diabetes, højt blodtryk og forhøjede kolesterol-niveauer. Før du engagerer dig i fysisk aktivitet, tjek med din læge først. Udfør 30 til 60 minutters moderat motion om ugen i tre til fem dage. Træningsøvelser kan også opdeles i flere 10-minutters sessioner.

Regelmæssig screening

Læger kan udføre flere tests for at afgøre, om du er i risiko for hjerte-sygdom. Højt blodtryk bør tjekkes mindst hvert andet år. Optimalt blodtryk er under 120 systolisk og 80 diastolisk. Dårligt kolesterol, også kendt som lavt-densitet lipoprotein, øger risikoen for hjerte-sygdom, når niveauerne er høje. Sigte efter et LDL-niveau under 130 mg/dL, hvis der ikke er nogen historie for hjerte-kar-problemer, eller under 70 mg/dL, hvis en eller flere risikofaktorer for hjerte-sygdom er til stede. Diabetes-screening bør finde sted hvert tredje til femte år, hvis du er overvægtig eller har en familiekronik for sygdommen.

Livsstilsfaktorer

Rygning er en stor risikofaktor for hjerte-sygdom. Kemikalierne forsmåler blodkar, tvunget hjertet til at arbejde hårdere, og reducerer ilt i blodet. At slutte med at ryge kan mindske disse sundhedseffekter. At begrænse alkoholinntag hjælper også med at holde hjertet sundt. Mænd og kvinder bør ikke have mere end to og en drink om dagen, henholdsvis. Når det forbruges i moderation, kan drikke have en beskyttende effekt på hjertet. Håndter og reducer stress gennem muskel-afslapning og dyb åndedræt og øv gode hygiejne-vaner for at undgå hjerte-infektioner.