Øg kvindelig frugtbarhed naturligt: Livsstil & kostråd

80 % forbedring mulig ved livsstilsændringer

En Surrey-universitetsstudie viser, at kvindelig frugtbarhed kan forbedres 80 % af gangene ved ikke-medicinske tiltag. De fleste læger anbefaler følgende som første skridt:

8 evidsbaserede livsstilsændringer

1. Forbedr kosten

Spis højkvalitetsfødevarer i rette proportioner. Økologisk mad undgår pesticider og miljøgifter, der kan påvirke reproduktiv sundhed.

2. Cut alkohol helt

Endog lavt alkoholinntak kan halvere frugtbarheden.

3. Cut kofein 3 måneder før forsøg

Koffein påvirker frugtbarheden negativt. Stop 3 mdr. før I begynder at prøve.

4. Slut med at ryge

Rygning er definitivt knyttet til ufrugtbarhed hos begge køn.

5. Tag prænatal vitamin

Folsyre, zink, C-vitamin m.fl. giver bedste udgangspunkt for graviditet.

6. Reducer stress

Stress påvirker frugtbarheden hos både mænd og kvinder negativt.

7. Tidspunkt samleje rigtigt

Kun få dage pr. cyklus er kvinden frugtbar. Kender du din eispring? Brug eispringstests eller temperaturmåling.

8. Overvej din vægt

Både over- og undervægt kan hæmme graviditet. Mål på en sund BMI (18,5–24,9).

Tip: Mange af disse råd gælder også for din partner. Gør det sammen – det styrker både frugtbarhed og relationen.