Styrk dit immunsystem: Simple strategier til en stærkere forsvar

At blive sund og forblive sund kan være en kamp, men ved at forbedre dit immunsystem vil du være i stand til at bekæmpe næsten enhver bakterie, livet kaster efter dig. At opbygge dit immunsystem er overraskende nemt, hvis du ved præcis, hvad du skal gøre, og du bør involvere hele din familie i at blive og forblive sund.

Ernæring

At spise næringsrig mad er nøglen. Udeluk så meget affaldsmad, hvidt melprodukter og sukker som muligt. Disse gør intet for at hjælpe din krop med at bekæmpe infektioner eller sygdomme; de er bare tomme kalorier. Vælg mad så tæt på deres naturlige tilstand som muligt, og sørg for at inkludere en god mængde råvarer. Jo mere bearbejdet noget er, jo mindre næringsfyldt er det, og jo flere kemikalier har det. Inkludér korn i din kost og bleguminoser (ærter, bønner og nødder) til næringsfyldt fiber til dit fordøjelsessystem. Du bør inkludere et probiotikum, enten i yoghurt eller kapselform, dagligt for at balancere de gode bakterier i dit fordøjelsessystem.

Mange mennesker inkluderer en daglig multivitamin med mineraler for at sikre, at de får nok næringstoffer. Hvis du tilfældigvis er anæmisk, kan du ønske at inkludere jern i dit tillæg.

Hydrering

Drik vand, masser af det, hver dag. Udelad den sodavand, uanset om det er light eller ej, og erstat det med vand. Du kan drikke frugt- eller grøntsagsjuicer også, men det tæller ikke ind i mængden af rent vand, du bør drikke. Eksperter anbefaler 6 til 8 glas på 8 oz. vand hver dag. En god måde at fortælle, om du drikker nok vand, er at se på din urin; den skal være klar eller næsten klar.

Motion

At få noget slags motion hver dag holder alle dine systemer kørende. Det sætter din metabolisme i gang, brænder kalorier, forbedrer din stemning og hjælper dig med at få god hvile om natten. Blot at gå 20 minutter om dagen vil hjælpe dit immunsystem med at blive stærkere.

Søvn

Søvn er vital. Udtrykket "at være udbrændt" er præcis det – du kører på tomme tanker. Hvis du ikke får nok kvalitetssøvn, er alle dine systemer sløve. Jo ældre vi bliver, desto mindre godt sover vi, eller vi synes ikke at have brug for så meget søvn, men anbefalingerne er, at du går i seng samme tid hver nat og står op samme tid hver morgen, også i weekenden. Din seng og sovekammer er kun til to ting – sex og søvn. At bruge dit sovekammer som kontor er aldrig en god idé, fordi dit sovekammer ikke længere er dit tilflugtssted. Prøv ikke at holde middagssøvn, hvis muligt, da det forstyrrer den naturlige søvncyklus.

Hvis du har problemer med at sove, prøv urteremidier som valerian for at se, om du kan klare dig uden receptpligtigt medicin.

Grín!

Sæt et smil på dit så ofte som muligt. Nogle studer antyder, at grine er et vigtigt bidrag til en sund livsstil.