Boost Din Immunitet: Forstå & Beskyt Hvide Blodlegemer

At beskytte din hvide blodcelletal er en forebyggende måde at opretholde dit immunsystem på. Dine hvide blodceller indeholder proteiner, der kaldes antistoffer, der hjælper med at holde kroppen fri for sygdomme, så længe det ikke overvældes af betændelse eller infektion. Hvide blodceller skal være i stand til at reagere på en infektion hurtigere, end den kan vokse. Dette er vitalt for at forsvare dit hvide blodcelletal.

Ting, du har brug for

• Multivitamin
• Acidophilus tilskud
• Grøn te
• Frugt
• Grøntsager

Instruktioner

1. Når du er syg eller har en forkølelse, bliv hjemme. Sygdom er et tegn på, at dit system kæmper mod sygdom eller prøver at fjerne kroppen for giftstoffer. Få seng hvile og lad din kroppen helbrede ordentligt og hurtigt. Spis grøntsagssupper og drik seks til otte 8-oz. glas vand for at skylle giftstoffer fra kroppen. At sige tingene i ro, når du er syg, fremmer velvære og stopper udskillelsen af stresshormoner som cortisol.

2. Spis en mangfoldighed af sunde fødevarer, der starter med morgenmad og fortsætter hele dagen. Eksempler: Til en sund morgenmad, spis havregrød med kanel strøet ovenpå og et par rå solrosfrø. Drik en kop grøn te for antioxidanterne. Til frokost, lav en rå grøntsagssalat med et par mandler og et glas tomatjuice. Til aftensmad, prøv en stykke baget laks eller kalkun med en sidedish af grøntsager og en sød kartoffel. Spis din aftensmad to eller tre timer før sengetid.

3. Tag et acidophilus tilskud for at fremme venlige bakterier i tyndtarmen og bygge immunsystemet op. Da 60 til 70 procent af immunsystemet faktisk er i tyndtarmens udkledning, giver det fuld mening at bygge dette område og beskytte det. At gøre det beskytter hvide blodceller og værner immunsystemet mod indtrængende patogener eller bakterier.

4. Få en form for aerob motion dagligt. Hvis du ikke nyder at træne alene, få en ven til at følge med eller tilmeld dig et fitnesscenter. Hvis du vælger et fitnesscenter, træn med en træner for at lære, hvordan man bruger træningsudstyr, samt hvordan man ånder og bruger korrekte træningsteknikker. Et stærkt legeme kæmper mod sygdom og beskytter immunsystemet mod infektioner.

5. Tilmeld dig en meditationsklasse for at reducere angst eller stress tilbage fra arbejde eller dit personlige liv. Forbliv så rolig som muligt og reducer stressniveauerne for at understøtte din velværesregime, især inden for de første par timer efter at have forladt klassen. Dine hvide blodceller beskyttes, når du holder bekymringen til et minimum.

6. Brug tid på at le med familie og venner. At le reducerer stressniveauer og frigør hormoner kaldet endorfiner, som fremmer glæde. Det er en bonus for dit immunsystem. Arbejd ikke bare og ignorer dit behov for sjov; planlæg faste udflugter med dem, du holder af.