Styrk din immunitet: Naturlige og medicinske måder at forstærke dine forsvar

Kroppens immunsystem forsvarer den mod infektion. Specifikt er hvide blodceller immunsystemets celler, der beskytter og forsvarer kroppen; læger bruger en test kaldet hvide blodcelle-tælling som en metode til at bestemme immunsystemets styrke. Der findes både naturlige og farmaceutiske måder at øge immunfunktionen og hæve dit hvide blodcelle-tal.

Instruktioner

1. Øg immunsystemfunktionen

   • 1

     Oprethold en sund kost. Ifølge George Blackburn, MD, fra Harvard School of Medicine, spiller ernæring en vigtig rolle i at holde dit immunsystem fungerende korrekt. En kost fyldt med frugt og grøntsager, magere proteiner og sunde fedtstoffer kan styrke dit immunsystem og holde dine hvide blodceller fokuseret på at bekæmpe indtrængere, ikke inflammation. Ifølge David Katz, MD, fra Centers for Disease Control, forårsager trans-fede og mættede fedtstoffer inflammation i kroppen, som distraherer immunsystemet fra at bekæmpe indtrængere. En multivitamin og yoghurt med aktive bakteriekulturer kan også hjælpe med at styrke dit immunsystem.

   • 2

     Få tilstrækkelig hvile og motion. Forskere fra National Institutes of Health har opdaget, at moderat motion stimulerer immunsystemet og forstærker kroppens forsvar. Tung eller intensiv motion kan have den modsatte effekt, så mål en 20- til 30-minutters gang eller cykeltur dagligt, eller gå på fitness hver anden dag. Ligeledes, sørg for at få nok hvile. "The New York Times" rapporterede om forskning opdaget i tidlige 1990'ere, der knyttede mangel på søvn til nedsat immunitet – forskere opfordrer til tilstrækkelig hvile for at opretholde immunsystemets funktion.

   • 3

     Håndter stress. Læger ved Northwestern Health Sciences University fandt ud af, at stress øger hormonet kortisol i kroppen, som undertrykker immunsystemet og gør kroppen modtagelig for smitsomme indtrængere. Meditation, regelmæssig motion eller dyb andeteknikker kan ikke kun holde dig roligere, men sundere.

   • 4

     Tal med din læge om farmaceutiske eller interventive måder at hæve dit hvide blodcelle-tal og immunfunktion, hvis du har en tilstand, der demonstrerbart sænker din immunitet, som kræft eller HIV. Afhængigt af den type celler, kroppen har brug for, kan din læge give dig et lægemiddel som interleukin-2 for at øge T-celle lymfocyter (som er en type hvid blodcelle, der angriber indtrængere), filgrastim for at øge neutrofiler (som er en anden type hvid blodcelle), eller endda foreslå en knoglemarvtransplantation (hvor donormarv erstatter en patients svækkede marv) i meget alvorlige tilfælde.