Effektiv hovedpinelindring: Forståelse af typer og løsninger

Hovedpiner kan værke ødelæggende på dit liv, især hvis du udsættes for dem regelmæssigt. Den bankende, smertefulde og nogle gange forlamende smerte kan helt ødelægge din dag, og hvis de er kroniske, kan de betydeligt forstyrre dit liv. Der findes flere typer hovedpiner, der strækker sig fra migræne og spænding, til klynge og reflekshovedpiner. En masse underliggende tilstande kan skabe de forskellige typer hovedpiner, men uanset kilde, er den resulterende smerte langt fra behagelig. At vide, hvordan man forebygger og/eller lindrer hovedpiner, kan være uvurderligt.

Du skal bruge

• Ispose
• Varmepose
• Analgetika

Instruktioner

Forebyggelse

1. Kend den type hovedpine, du er mest benåden til at få. Hvis du typisk lider af en hormonrelateret hovedpine, såsom en menstruel migræne, kan du forsøge at forebygge hovedpinerne ved at tage NSAID'er (som fenoprofen, flurbiprofen eller naproxen) i 2-3 dage, før din menstruation starter.
2. Søg hjælp fra din læge for migræner (karakteriseret af aura, lysoverfølsomhed, intensiv smerte på én side af hovedet og ofte ledsaget af kvalme og/eller opkastning). Der findes mange receptpligtige mediciner, der er effektive til behandling af migræner. Disse kan inkludere NSAID'er, antidepressiva, beta-blokere og calciumkanalblokere.
3. Oprethold en konsistent søvnplan. Med andre ord, du skal ikke kun få nok søvn, men du skal få samme mængde søvn hver nat. Mange hovedpiner opstår, når det normale søvnmønster forstyrres.
4. Tilføv magnesium til din kost. Dr. Christina Peterson, nevrolog i privat praksis og medicinsk direktør for Oregon Headache Clinic, rapporterer, at magnesium eller moderurt (en urte) kan reducere hyppigheden af migræner.
5. Motionér hyppigt og konsekvent. De kemikalier, der frigøres under fysisk aktivitet, kan hjælpe med at forebygge hovedpiner ved at blokerer smerte signaler til din hjerne.
6. Undgå udløsende fødevarer og/eller drikkevarer. Ekstra koffein kan forårsage iritabilitet, stress og herefter en stressudløst hovedpine. Mange mennesker har overfølsomhed over for rødvin, chokolade og visse bearbejdede fødevarer. Før en dagbog og notér de fødevarer, der udløser dine hovedpiner.

Lindring af hovedpiner

7. Tag et rezeptfrit analgetikum indeholdende koffein, paracetamol og acetylsalicylsyre (som Excedrin) så snart du føler hovedpinen starte. Vær sikker på at tage dette med mad, da det kan forårsage mavegener på tom mave.
8. Drik væske. Mange hovedpiner stammer fra at være dehydreret.
9. Anvend is på toppen af dit hoved. Brug en pose med frosne grøntsager eller læg isklumper i en plastikpose, og vik posen ind i et håndklæde.
10. Anvend varme på dine skuldre/nakke-område for at lette enhver spænding, du må have udviklet i musklerne i dine skuldre og nakke. En ris- eller majsfyldt pose, der kan opvarmes, virker godt.
11. Sov, hvis du kan. Nogle gange vil en bankende hovedpine aftage, hvis du klarer at komme forbi smerten og falde i søvn.