Zink og testosteron: Supplementering hjælper kun, hvis du har mangel

Zink-supplementering øger kun testosteron hos zink-manglende mænd. Det løfter ikke niveauer over fysiologisk baseline hos mænd med tilstrækkelig zink.

Evidens

• Manglende mænd: Studier viser 17–30% stigning med 30–60 mg/dag elementært zink.
• Zink-mættede mænd: Ingen signifikant ændring; overskud kan sænke testosteron via kobbermangel eller direkte testikel-toksicitet.

Mekanisme

• Zink er kofaktor for 5α-reduktase (konverterer T til DHT) og aromatase (konverterer T til estradiol).
• Essentiel for Leydig-celle-funktion og LH-receptor-signalering.
• Modulerer hypothalamo-hypofysær-gonadal akse.

Praktisk vejledning

• RDA: 11 mg/dag (mænd).
• UL (Tolerabel øvre indtag): 40 mg/dag. Kronisk >40 mg risikerer kobbermangel, kvalme, immunundertrykkelse.
• Test først: Serum-zink (begrænset nøjagtighed), RBC-zink, eller kost-vurdering.
• Kilder: Østers (højst), oksekød, krabbe, svinekød, bønner, græskarkerner, berigede morgenmadscerealer.

Når man skal supplementere

Bekræftet mangel, malabsorption, vegetarisk/vegansk kost, tungt alkoholinntag, eller dokumenteret lav testosteron med lavt zink. Altid under lægevåsen.

Zink er ikke en testosteron-booster for sunde mænd; det er en tilladelses-faktor for normal syntese.