Boost testosteron naturligt: Årsager, symptomer og løsninger

Testosteron er et hormon, der hjælper med at bygge muskeltonus og øge libido. Nogle mænd har lavere testosteronniveauer end andre. Der er en række årsager til, at nogle mænd producerer en lavere mængde testosteron, herunder alder, en skade på testiklerne, en infektion i testiklerne, kemoterapi eller strålebehandling for kræft, nyresygdom, leversygdom, foreskrevne mediciner, alkohol, stress, dårlig motion, overvægt eller en dårlig kost. Sænkede testosteronniveauer kan identificeres af en række symptomer såsom erektil dysfunktion, fedme, ufrugtbarhed, træthed, nedsat kroppshår, depression og andre relaterede tegn (Suri, 2003).

Kost

Mænd kan hæve deres testosteronniveau ved at ændre deres kost. Ifølge dr. S. Suri (2003) bør en mand undgå en kost højt i proteiner og bør undgå høje niveauer af kulhydrater, sukker eller olie i deres kost på daglig basis. Mænd bør også undlade at forbruge alkohol, men hvis de skal drikke, bør de gøre det i moderation. For at øge testosteron bør mænd også spise jordnødder, jordnødde-smør og olivenolie. Desuden bør måltider spises regelmæssigt og ikke springes over (Suri, 2003).

Motion og seksuel aktivitet

Testosteronniveauer kan også øges gennem regelmæssig motion. En daglig motion-rutine kan hjælpe med at afstedkomme overflødige pund. Generelt, jo mere vægt du taber, jo mere vil dine testosteronniveauer stige. Det sker, fordi mere østrogen produceres end normalt hos en mand, der er overvægtig, hvilket hæmmer testosteronproduktionen. Hvis du taber vægt, vil østrogenniveauerne falde, mens testosteronniveauerne samtidigt vil stige (Suri, 2003).

Dr. Suri (2003) foreslår også, at ændringer i tidspunktet på dagen, hvor seksuel samleje finder sted, kan booste sænkede testosteronniveauer. Lægen anbefaler at have seksuel samleje så ofte som muligt. Testosteronniveauer vil stige hurtigere, dog, hvis man har seksuel samleje om morgenen. Hyppig seksuel samleje hjælper også med at reducere vægt (Suri, 2003).

Stress

Mængden af stress, du er under, kan også reducere testosteronniveauer. For at reducere mængden af stress på kroppen og sindet, bør du undgå stressfulde situationer, når det er muligt. Hvis det ikke er muligt at undgå en stressfuld situation, så bør du finde en effektiv måde at aflade opbygget stress på, så det ikke vil have en negativ effekt på deres testosteronniveauer. Der er mange måder, du kan aflade stress på. For eksempel kan du forsøge at engagere dig i og øve meditation eller deltage en fritidsaktivitet for at aflade stress og undgå dets usunde indflydelse på din krop.