Naturlige måder at booste testosteronniveauer

Som et menneske er din krop udsat for meget stress i løbet af en dag og nat. Dette kombineret med alderdomsprocessen kan tage sin told på vigtige kemiske processer, der er livsvigtige for daglig funktion. En af disse ville være testosteron frigivelse. Testosteron er et hormon kendt for sin evne til at øge libido og muskelmasse. I stedet for at blive udsat for applikationer, der kommer udstyret med skadelige bivirkninger, er der nogle naturlige måder at øge dette hormon på, der kan være lige så effektive.

Instruktioner

1. Drej op for volumen i dine cardio træninger. Få mig ikke galt, at gå er god motion. Men prøv at gøre nogle sprint intervaller for virkeligt at booste testosteron frigivelse. Løb så gå, eller løb, tag en pause dobbelt længden af din sprint, så gentag for 8 til 10 gentagelser. Det kan være hårdt at vænne sig til initially, men du vil fange det hurtigt.
2. Gør aktiv restitution, når du løfter vægte. Vægtløftning er allerede kendt for sit hormon frigivende potentiale, men for virkelig at få den maksimale fordel, prøv at dreje op for intensiteten. En måde at udrulle dette på er ved at gøre aktiv restitution imellem sæt. Det behøver ikke at være fancy eller pænt. Du kan gøre hoprep, trin-op, siddende balance, bokshopp, jogging rundt på gym-gulvet eller power skips. Det eneste, der betyder noget, er at du kan lide det, og det holder din hjertefrekvens oppe.
3. Tag kortere hvileperioder. Denne filosofi kan anvendes på vægttræning og kardiovaskulær træning. Det er ret selvforklarende. Uanset om du gør sprinttræning eller du løfter vægte, reducer gradvist dine hvileperioder.
4. Spis fødevarer, der er høje i zink. Det er kendt, at zink er en god fremmer af testosteron frigivelse. Nogle af disse fødevarer ville inkludere rødt kød, østers, fuldkorn, bønner, mælk og hytteost. Vær bare forsigtig med fedtindtaget og hvilke tilsætningsstoffer og konserveringsmidler der måske er brugt.
5. Få nok søvn. Dette er sandsynligvis det nummer én årsag til kompromitterede testosteronniveauer. Din krop bruger søvn som en tid til reparation og genopretning. Dette gøres gennem frigivelse af mange nøglehormoner. Hvis du berøver dig selv for søvn, så berøver du dig selv for den passende genopretning, du fortjener fra de hårde træninger i fitness og på stien.