Naturlige måder at sænke cortisol: Reducer stress & forbedr sundhed

Mayo Clinic definerer cortisol som kroppens hoved stresshormon. Det forbereder kroppen til en "fight or flight" respons ved at øge blodsukker og hjernens evne til at bruge det, samt at mindske andre kropsfunktioner, der måske ikke er nødvendige under en stressrespons, såsom fordøjelse og reproduktion. Mens cortisol er et nødvendigt hormon, når vores krop kontinuerligt producerer for meget af det, bringer det negative bivirkninger, såsom mavefedme, søvnløshed, hjerte-kar-sygdomme og fordøjelsesforstyrrelser. Heldigvis findes der naturlige måder at reducere dine cortisolniveauer på.

Morgenmad og søvn

Spis en morgenmad, der indeholder protein, senest kl. 8. Dr. Pauline Harding, en instruktør ved University of Illinois College of Medicine, angiver i et publiceret papir, at hvis du går mere end fem timer uden at spise, begynder dine cortisolniveauer at stige. Protein anbefales, fordi når du går uden at spise, udtømmer du kropens reserve af glykogen, og protein vil genopbygge disse reserver. Hvis der ikke er nok glykogen til at fode din hjerne gennem natten, vil din søvn blive forstyrret. Utilstrækkelig søvn kan føre til tilføjet stress på kroppen, som fører til eksces cortisol, og cyklussen fortsætter.

Dette fører til en relateret tip for at reducere cortisolniveauer, som er at gøre det til et punkt at være i seng kl. 22 hver nat.

Smerter og afslapning

Find en måde at kontrollere smerter på. Dr. Harding peger også på, at cortisolniveauer har tendens til at være højere hos dem, der oplever smerter. For at lindre det naturligt, prøv en teknik som dybe åndedragsøvelser.

En af de bedste måder at reducere cortisolniveauer på er at finde en måde at håndtere din psykologiske og følelsesmæssige stress på. Smerter og mangel på søvn sætter en type stress på kroppen, men du sætter en anden type stress på, når du ikke klarer at håndtere følelsesmæssige spørgsmål. Trafikpropper, svære kolleger og for mange aktiviteter kan alle føre til eksces stress, som hæver cortisolniveauer. Prøv forskellige stress-lindringsmetoder, og vælg en, der virker for dig. Gåture, yoga, læsning og meditation er blot nogle stress-lindrere at se efter. For tips om meditationsteknikker, se ressourcer.