Boost testosteron naturligt: Livsstilsstrategier og symptomer

Testosteronniveauer kan begynde at falde med alderen og forårsage en række symptomer. Testosteron begynder at aftage efter 40 års alder og fortsætter ind i høj alder. Tab af libido, vægttilvækst, nedsat energi og depression er nogle af symptomerne på lavt testosteron. Visse livsstilsændringer kan bremse faldet i testosteron og booste niveauer i visse tilfælde.

Vægtstab

Testosteronniveauer falder, når vægten stiger i senere år. Fedme bidrager til sænkede niveauer. En sund kost, der får pundene til at falde og reducerer fedtprocenten, er afgørende for at booste testosteronniveauer.

Højprotein, lav kulhydrat-diæter anbefales ikke for nogen, der prøver at booste testosteronniveauer. Kostproteiner bør holdes på 16 % af dit kalorietilførsel.

Nødder er gode kilder til enkelumættede fedtstoffer og kan føre til højere testosteronniveauer. Andre gode fedtkilder til en testosteron-boostende kost inkluderer olivenolie og rapsolie.

Løft vægte

En vægtløftningsrutine, der indeholder sammensatte øvelser, vil øge testosteronniveauer naturligt. Denne type vægtløftning involverer mere end én muskelgruppe per øvelse. Tungere vægte med færre gentagelser er også en bedre måde at bygge muskler på end lavere vægte med flere gentagelser. Jo mere muskler der bygges, desto mere kan testosteronniveauerne stige.

Søvn

Hvile og søvn er meget vigtige i muskelopbygning. Uden den passende mængde hvile mellem træningssessioner, vil muskler blive revet og aldrig repareret med større muskler. Det er en essentiel del af at øge testosteronniveauer.

Roter træningspasser, så hver muskel har en hel dag til at genoprette og reparere. Otte timers søvn hver nat er nødvendig for at forhindre overtræning.

Kosttilskud

Det er bedst at undgå kosttilskud såsom androstendion og DHEA på grund af muligt link til prostatakræft og hjerte-kar-sygdom. At booste testosteronniveauer med testosteronersatzterapi udføres kun under lægens retning. Patienter skal testes for lavt testosteron for at afgøre, om det er årsagen til dine symptomer.

Testosteron kan administreres gennem injektion, gel smurt ind på kroppen og plaster på huden. Denne behandling er reserveret til patienter med en alvorlig lav testosteron-forstyrrelse kaldet hypogonadisme. De fleste læger anbefaler først livsstilsændringer for at bekæmpe lavere testosteronniveauer.