Måder at øge testosteron

Testosteron niveauer kan begynde at falde med alderen og forårsage en række symptomer. Testosteron begynder at falde efter 40 år og fortsætter ind i alderdommen. Tab af sexlyst , vægtøgning, nedsat energi og depression er nogle af symptomerne på lavt testosteron . Visse ændringer i livsstil kan bremse tilbagegangen i testosteron og øge niveauet i visse tilfælde. Vægttab

Testosteron niveauet falder som vægt er opnået i de senere år . Fedme bidrager til lavere niveauer . En sund kost , der kaster pounds og reducerer kropsfedt er afgørende for at øge testosteron niveauer.

Høj-protein , er lav- kulhydrat kost anbefales ikke til nogen forsøger at øge testosteron niveauer. Kosten protein bør holdes på 16% af dit kalorieindtag .

Nødder er gode kilder til enkeltumættet fedt , og kan føre til højere testosteronniveau . Andre gode kilder til fedt til en testosteron -styrke kost omfatter olivenolie og rapsolie .
Vægtløftning

vægtløftning rutine , der indeholder sammensatte øvelser vil øge testosteron niveauer naturligt. Denne type af vægtløftning involverer mere end én muskel gruppe pr øvelse. Tungere med færre gentagelser er også en bedre måde at opbygge muskler end lavere vægte med flere gentagelser . Som flere muskler er bygget, kan testosteron niveauer stige.
Sleep

Hvile og søvn er meget vigtige i muskel bygning. Uden den rette mængde hvile mellem træning , vil muskel blive revet og aldrig repareres med større muskler. Dette er en vigtig del af at øge testosteron niveauer.

Roter træning, så at hver muskel har en hel dag til at komme sig og reparere. Otte timers søvn hver nat er nødvendigt for at forhindre overtræning.

Kosttilskud
p Det er bedst at undgå kosttilskud såsom androstendion og DHEA på grund af den mulige forbindelse til prostatakræft og hjertesygdomme. Øget testosteron niveauer med testosteron substitutionsterapi er kun ske under ledelse af en læge. Patienterne skal testes for lavt testosteron at afgøre, om det er årsagen til dine symptomer.

Testosteron kan administreres via injektion , gel gnides ind i kroppen og pletter på huden . Denne behandling er forbeholdt patienter med en alvorlig lavt testosteron lidelse kaldet hypergonadism . De fleste læger først anbefale livsstilsændringer til at bekæmpe lavere testosteron niveauer.
Hoteltilbud