Boost testosteron naturligt: Kræfter af modstandstræning

Modstandstræning for højere testosteron

Testosteron er et androgenet hormon, der afskilles af kønorganerne. Det er det hormon, der er ansvarlig for flere gunstige effekter, herunder øget muskelmasse, fald i kropsfedt og forøget seksuel driv. Uden for brug af anabole steroider til testosteronsupplering, er den enkleste måde at øge den naturlige testosteronproduktion på gennem tung modstandstræning.

Trin til effektiv træning

1. Løft tunge vægte

   Styrketræner Christian Thibadeau har skrevet, at "serum-testosteronniveauet er højere efter en session med krævende modstandstræning." At løfte vægte tunge nok, at kun fem til ti gentagelser per sæt er mulige før midlertidig muskelsvigt, passer definitionen af "krævende".

2. Udfør et passende højt volumen af gentagelser

   For at stimulere testosteronproduktion. De fleste træningsprotokoller resulterer i et gentagelses-interval på 24 til 30 reps. Som Chad Waterbury påpeger i "Huge In a Hurry," betyder det ikke, hvilket rep-interval du bruger, så længe du opnår det passende samlede antal reps. Chad foreslår også, at du begrænser dine pauser mellem sæt til et til tre minutter. Dette er det mest effektive pausebånd for at øge serum-testosteronniveauer.

3. Brug multi-led, sammensatte øvelser som stang-squat og bench press

   Thibadeau påpeger, at "jo større mængde muskelmasse, der stimuleres samtidigt, desto mere stiger testosteronniveauerne."

4. Lav tung squat mindst to gange om ugen

   Squaten er kun ligestillet med deadlift for dens evne til at øge serum-testosteronniveauer naturligt. Den bruger alle de største muskler i kroppen, herunder lår, ryg og kernemuskler i maven. Det resulterer i din evne til at løfte større mængder vægt end hvis du brugte enkelt-led-isolationsbevægelser.

5. Udfør deadlift en gang om ugen

   Mens deadlift er endda mere krævende end squat, er det ikke så effektivt for total effekt. Det er fordi deadlift er så krævende, at det forhindrer evnen til at udføre det med så meget volumen og regelmæssighed som squat.

6. Træn øvre kropsmuskler i bryst, skuldre og øvre arme ved bench press

   Mens bench press er den mindst krævende af de tre øvelser, er det den mest effektive øvre kropsøvelse til testosteronproduktion, hvis den udføres tilstrækkelig intensivt. Den bruger musklerne i brystet, skuldre og arme som primære bevægere, mens den bruger kernemusklerne til stabilisering.