Hvordan kan man øge Testosteron Gennem Resistance vægttræning

Testosteron er en androgen hormon, der udskilles af kønsorganerne . Det er det hormon, der er ansvarlig for flere gavnlige virkninger , herunder øget muskelmasse, nedsat kropsfedt og øget seksualdrift . Uden for brug af anabolske steroider for testosteron tilskud , er den enkleste måde at øge naturlige testosteron produktion er gennem modstand uddannelse tung. Ting du skal
Vægtløftning udstyr
Vis Flere Instruktioner
1

løfte tunge vægte. Styrke træner Christian Thibadeau har skrevet, at "det niveau af serum testosteron er højere efter et anfald af styrketræning krævende. " Løfte vægte tunge nok, at det er muligt kun 09:55 gentagelser pr sæt før midlertidig muskel fiasko passer definitionen af ​​" krævende ".
2

Udfør en passende høj volumen af gentagelser for at stimulere produktionen af ​​testosteron . De fleste øvelse protokoller resultere i en gentagelse interval på i alt 24. til 30. reps. Som Chad Waterbury påpeger i " Kæmpe i en fart, " Det er ligegyldigt, hvilken rep interval, du bruger , så længe du opnå den relevante samlede antal reps. Tchad foreslår også, at du begrænser din hvile intervaller mellem sæt til 2:59 minutter. Dette er den mest effektive resten interval udvalg at øge serum testosteron niveauer.
3

Brug multi-joint , sammensatte øvelser som barbell squat og bænkpres . Thibadeau påpeger, at " jo større mængden af ​​muskelmasse stimuleres samtidigt, øger mere testosteron niveauer . "
4

Squat tung mindst to gange om ugen . Squat er overgået af dødløft for sin evne til at øge serum testosteronniveau naturligt. Det bruger alle de største muskler i kroppen, herunder lår , ryg og centrale muskler i maveregionen. Dette resulterer i din evne til at løfte større mængder af vægt , end hvis du brugte single - joint isolation bevægelser.
5.

Udfør dødløft en gang om ugen . Mens dødløft er endnu mere krævende end squat, er det ikke så effektiv for den samlede effekt. Dette skyldes, at dødløft er så krævende , at den udelukker evnen til at udføre den med så meget volumen og regelmæssighed som squat .
6

Udvis de overkropsmuskulatur af brystet , skuldre og overarme hjælp bænkpres . Mens bænkpres er den mindst krævende af de tre øvelser , er det mest effektive træning af overkroppen for testosteron produktion , hvis det gøres med tilstrækkelig intensitet. Det bruger musklerne i brystet , skuldre og arme som prime movers , mens du bruger de centrale muskler til stabilisering.
Hoteltilbud