Forstå og balancere cortisol-niveauer naturligt

Spis rigtigt

Reducer cortisol-niveauer naturligt ved at justere spisevaner. Spis proteinbalancerede måltider jevnt fordelt gennem dagen. Måltider bør indeholde komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer fra kilder såsom olivenolie og hørfrø. At springe måltider over kan udløse frigivelse af cortisol. Undgå overmæssigt kulhydratindtag, da cortisol frigives for at korrigere forøgede insulin-niveauer. Rådgiv dig med en læge eller ernæringsfysiolog for at opdage din metaboliske type og spis i overensstemmelse hermed.

Kosttilskud

Tilføj anti-stress kosttilskud til din kost, såsom vitamin B eller B-kompleks. Tag følgende mineraler: magnesium, calcium, krom og zink. Urter som ginseng, schizandra, rhodiola, astragalus, eleuthero og ashwagandha balancere stofskiftet og forbedrer kroppens evne til at håndtere bivirkningerne af stress.

Undgå stimulerende stoffer

Undgå stimulerende stoffer såsom sukker, energidrikke, kaffe eller andre koffeininholdige produkter. Disse stimulerende stoffer kan forårsage frigivelse af cortisol samt forstyrre søvnmønstre. Hvis total eliminering ikke er en mulighed, afstå fra at forbruge efter middag.

Reducer stress

Øv stressreduktions-teknikker, såsom meditation eller selv-hypnose. Selv at ligge på gulvet og ånde dybt i 10-15 minutter kan reducere stress. At øve enhver form for afslapning, selv at lytte til musik, er en fremragende naturlig metode til at reducere cortisol-niveauer.

Søvn

Hold en konsistent søvnplan og kom i seng senest kl. 22:30. Sigte efter dybere og længere hvile. Melatonin er et naturligt forekommende hormon, der produceres om natten for at hjælpe med at regulere søvncyklusser. Hvis nødvendigt, tag melatonin før du går i seng for at booste indre melatonin-produktion og for at forhindre vågning under natten eller for tidlig opvågning.

Motion

Motioner regelmæssigt. Udfør ingen øvelser før du går i seng. Når du træner om dagen, sigte efter 45-minutters sessioner. Efter en time falder testosteronniveauer, og cortisol-niveauer stiger.