Hvad kan sænke cortisol niveauer

? Mens skyhøje cortisol niveauer kan hjælpe dig i løbet af et liv og død situation, kan langsigtede spikes skade dit helbred . Det er nemt at ignorere nogle af de usete bivirkninger af høj cortisol niveauer . Men stædig mave fedt og mangel på muskelvæv er blot to fysiske konsekvenser af for meget cortisol. Det er bydende nødvendigt at øve stress -reducerende teknikker og aktivt arbejde for at sænke dit niveau . Leve en sund, velafbalanceret og lav -stress livsstil er den nemmeste måde at bekæmpe cortisol. Historie

Cortisol er et hormon, der udskilles af binyrerne og hjælper med at regulere blodtrykket , vedligeholde blodsukker og stofskifte glukose blandt andre funktioner. Cortisol er ofte kaldes " stress hormon ", fordi det ofte er udskilles under øjeblikke af angst. Midlertidige byger af cortisol kan give positiv og livreddende fordele. Det kan provokere intensiveret energi og reaktion under overlevelse øjeblikke , skærpe din hukommelse, øge din følsomhed over for smerte og midlertidigt øge din immunitet .
Effekter

Men for meget cortisol kan være til skade for dit system og langsigtede sundhed . I en stor belastning kultur , er det nemt at forlænge tilstedeværelsen af ​​hormon i blodet og skabe negative bivirkninger. Du kan opleve en træg skjoldbruskkirtel , en ubalance i blodsukkeret , muskelvæv forringelse , fald i knogletæthed, mave fedt, og lavere immunitet og healing reaktion .
Betydning

Administration af din stress er den nemmeste måde at sænke cortisol niveauer . Regelmæssig motion og yoga praksis kan bidrage til at afhjælpe stress , samt forebygge hjertesygdomme og opbygge muskler. Tal med din læge om en regelmæssig regime, der vil forbedre din cortisol niveauer . Det er en god ide at forpligte sig til en øvelse rutine mindst fire dage om ugen . Dog kan overexercising forårsage en stigning i cortisol niveauer .
Forebyggelse /Solution

Meditation og dyb - åndedrætsøvelser er også effektive måder at sænke stress og cortisol niveauer . Sid i et stille rum og forpligte 10 til 20 minutter om dagen til at rydde dit sind , afslappende og giver stress til at forlade din krop . Overvej selvhypnose og beroligende billedsprog teknikker.
Ekspert Insight

Tal med din læge om at bruge kosttilskud eller medicin cortisol - reduktion . Altid få en henvisning fra en læge, før du tager nogen over-the -counter medicin eller urter . Kombiner eventuelle recepter med regelmæssige stress -reducerende aktiviteter . Medicin skal bruges til faretruende højt niveau eller vedvarende spikes.
Time Frame

Spis en velafbalanceret kost fyldt med sunde snacks i løbet af dagen . Skipping måltider og spise uregelmæssigt rent faktisk kan øge cortisol niveauer . Tal med din læge om at balancere dit indtag af kulhydrater for at undgå en frigivelse af ekstra cortisol og en stigning i insulin niveauer . Undgå koffein og andre stimulanser .

Overvejelser

Stick til en sengetid rutine . Mangel på hvile har en direkte sammenhæng til cortisol niveauer . Få mindst 8 timers søvn og udvikle sammenhæng med din søvn mønstre . Ifølge WebMD , " normalt cortisol niveauerne stige i løbet af de tidlige morgentimer og er højest omkring 7 am"
hoteltilbud