Sænk cortisol-niveauer: Naturlige strategier til stressreduktion

Mens stigende cortisol-niveauer kan hjælpe dig under en liv-og-død-situation, kan langsigtede stigninger skade din sundhed. Det er let at ignorere nogle af de usynlige bivirkninger af høje cortisol-niveauer. Men stubborn bukfedme og mangel på muskelvæv er bare to fysiske konsekvenser af for meget cortisol. Det er imperativt at øve stressreducerende teknikker og aktivt arbejde for at sænke dine niveauer. At leve en sund, velbalanceret og lav-stress livsstil er den nemmeste måde at bekæmpe cortisol på.

Historie

Cortisol er et hormon, der sekreteres af binyrerne, og hjælper med at regulere blodtryk, opretholde blodsukker og metabolisere glucose blandt andre funktioner. Cortisol kaldes ofte "stresshormonen", fordi det hyppigt sekreteres under øjeblikke af angst. Midlertidige udbrud af cortisol kan give positive og livreddende fordele. Det kan provocere intensificeret energi og reaktion under overlevelsesøjeblikke, skærpe din hukommelse, forhøje din følsomhed overfor smerte og midlertidigt øge din immunitet.

Effekter

Dog kan for meget cortisol være skadeligt for dit system og langsigtet sundhed. I en høj-stress kultur er det let at forlænge hormonens tilstedeværelse i din blodstrøm og skabe negative bivirkninger. Du kan opleve en trang skjoldbrusk, en ubalance i blodsukker, muskelvævsaftal, et fald i benmassemængde, bukfedme, og lavere immunitet og helbredelsesrespons.

Betydning

At håndtere din stress er den nemmeste måde at sænke cortisol-niveauer på. Regelmæssig motion og yoga-praksis kan hjælpe med at lindre stress, samt forhindre hjertesygdom og bygge muskler. Tal med din læge om en regelmæssig regimen, der vil forbedre dine cortisol-niveauer. Det er et godt ide at engagere sig i en motion rutine mindst fire dage om ugen. Dog kan overtræning forårsage en spids i cortisol-niveauer.

Forebyggelse/Løsning

Meditation og dyb åndedrætsøvelser er også effektive måder at sænke stress og cortisol-niveauer på. Sid i et stille værelse og dediker 10 til 20 minutter om dagen til at rydde din indsigt, afslappe og tillade stress at forlade din krop. Overvej selvhypnose og beroligende billede-teknikker.

Ekspertindsigt

Tal med din læge om at bruge cortisol-reduktionssupplementer eller medicin. Få altid en henvisning fra en læge før at tage nogen over-the-counter mediciner eller urter. Kombiner eventuelle receptter med regelmæssige stressreducerende aktiviteter. Medicin bør bruges til farligt høje niveauer eller persistente spidser.

Tidsramme

Spis en velbalanceret kost krydret med sunde snacks gennem dagen. At springe måltider over og spise uregelmæssigt kan faktisk øge cortisol-niveauer. Tal med din læge om at balancere dit kulhydratindtag for at undgå en frigivelse af ekstra cortisol og en spids i insulin-niveauer. Undgå koffein og andre stimulanter.

Overvejelser

Hold fast til en sengetidsrutine. Mangel på hvile har en direkte korrelation til cortisol-niveauer. Få mindst 8 timers søvn og udvikl konsistens med dine søvnmønstre. Ifølge WebMD: "Normalt stiger cortisol-niveauer under de tidlige morgen timer og er højeste omkring kl. 07.00."