Forståelse og Naturlig Sænkning af Høje Østrogenniveauer

Mindske Østrogen

1. Reducer, hvor mange kalorier du forbruger. Hvis du spiser færre kalorier, falder dit østrogenniveau. Hvis du spiser flere kalorier uden passende forbrug, stiger dit østrogenniveau.

2. Spis mere fiber. Fiber accelererer den hastighed, hvormed du udskiller østrogen fra din krop. Spis mindst 20 gram fiber hver dag. Bemærk, at du måske skal forbruge morgenmadscerealer med høje fiberniveauer for at nå 20 gram dagligt. Hvis det høje-fiber morgenmadsprodukt smager upassende, bland det med almindelig morgenmad. Brug skummetmælk i stedet for sødmælk i din morgenmad for at sænke dit fedtindtag. Eksempler på høje-fiber fødevarer inkluderer bønner, bær og fuldkorn.

3. Sænk dit fedtindtag, men bevar stadig sunde fedtsyrer i din kost. Ifølge MoonDragon Fødsels-tjenester sænker lavfedt-diæter ikke din kropes østrogenproduktion; dog øger de mængden af østrogen, du udskiller gennem din urin. Sørg for, at din lavfedt-kost indeholder masser af frugt og grøntsager, som indeholder næringstoffer, der beskytter mod kræft. Inkluder ikke mere end to gram fedt per 100 kalorier i din lavfedt-kost; hold dig væk fra mættede fedtsyrer.

   Din krop kan ikke lave Omega-3 fedtsyrer, men de er vitale for din sundhed. Derfor skal man få Omega-3 fedtsyrer fra fødevarer såsom fed fisk. Forbruge to til tre portioner om ugen af makrel, tun, laks eller sild, som har Omega-3 fedtsyrer.

4. Spis en mangfoldighed af fødevarer, der indeholder en overskud af antioxidanter. Fødevarer, der er rige på antioxidanter, har vitaminer og mineraler, der beskytter cellerne fra skade. Desuden øger de dit fiberindtag, som mindsker østrogen. Du vil have brug for at spise mere komplekse kulhydrater (stivelse), som inkluderer en kombination af fødevarer såsom grøntsager, frugter og fuldkorn. Du kan få antioxidante vitaminer fra følgende fødevarer: vitamin A og beta-caroten – gulerødder, appelsiner og grønne og gule grøntsager; vitamin E – olier, æg og nødder; calcium – mejeriprodukter og bladgrøntsager; og lycopene – vandmelon og rosa grapefrugt.

5. Udvikl en sund kost og en motion-rutine, hvis du er overvægtig. At tabe vægt til sidst efter overgangsalderen reducerer effekterne af østrogen-over-eksponering. Spis en vegetarisk kost, der indeholder mest plantesprodukter; det er lavtfedt og leverer dig en slankere krop. Engager dig i motion for at blive fysisk aktiv. Start med 15 minutter hver dag; øg det gradvist til en time, mens din krop tilpasser sig. Deltag i hurtig gang eller løb rundt i dit kvarter. Motion hjælper dine muskler, åndedræt og hjerte med at fungere ordentligt.