Natlige Hedeoptagelser: Årsager, Linder & Hvad du kan Forvente

Hvad er en Hedeoptagelse?

En hedeoptagelse er generelt en følelse af varme og sved, der typisk optræder i den øvre halvdel af kroppen. En hedeoptagelse varer typisk fra et par sekunder til et par minutter; dog kan optagelserne nogle gange vare op til en time eller længere.

Hedeoptagelser i Sengen

Du kan opleve hedeoptagelser, mens du ligger ned, fordi din kroppen justerer sig til en pludselig temperaturændring, mest sandsynligvis på grund af din natlige afslappningsrutine, som typisk sænker din kropstemperatur i starten. Når du klarer dig til sengetid og trækker varmere tøj på og dækker dig med tæpper, øger du din kropps temperatur og blodgennemstrømningen til hjernen.

Miljømæssige Effekter

Hedeoptagelser opstår, mens du ligger ned, fordi din kroppe forsøger at opvarme sig for at matche den eksterne temperatur omkring dig. Når du lægger dig i sengen, eller lægger en varm bærbar computer på din skød i sengen, stiger temperaturen i det miljø omkring din kroppe øjeblikkeligt, og dine blodkarrer begynder at udvide sig for at kompensere for temperaturstigningen.

Hormoner og Hedeoptagelser

For at regulere din kernekropstemperatur udvider dine blodkarrer sig for at frigive varme. Mængden af østrogen, din kropp producerer, kan være direkte knyttet til, hvordan din kropp regulerer sit termoregulatoriske center. Under overgangsalderen har din kropp en lavere toleransegrænse, før den begynder at regulere kerntemperaturen. Det betyder, at i stedet for at have et spilrum på et par grader, begynder dine hudblodkarrer at udvide sig ved kun 0,8 graders C ændring.

Løsninger

Ved at justere dit rumtemperatur bare et par grader lavere om natten, kan du normalt kontrollere de natlige hedeoptagelser, du oplever, mens du ligger i sengen. Du kan også prøve kun at trække tæpperne halvvejs op i starten, før du bliver hyggeligt og for varm. Undersøgelser viser, at at beskæftige sig med en daglig fysisk træningsrutine reducerer hyppigheden og alvorligheden af hedeoptagelser, der opleves under overgangsalderen.