Håndtering af Hedeanfald: Effektive Strategier & Lindring

Et hedeanfald er en ubehagelig varmesansation, der kan vare fra bare et par minutter til en halv time. Ifølge Mayo Clinic oplever tre ud af fire kvinder hedeanfald under menopause. For nogle af disse kvinder er hedeanfald en gener, men ikke et betydeligt problem. For andre er hedeanfald mere intense og kan forstyrre arbejde og søvn. Der findes mange hjemmemidler, der kan gøre det nemmere at styre hedeanfald og leve bekvemt.

Instruktioner

1. Øv paced respiration. Angest og stress kan forværre hedeanfald. WebMD anbefaler at bruge en rytmisk åndedrætstil for at hjælpe med at afslappe og centrere under menopause. Paced respiration kan være bekendt for dem, der øver yoga. Sidende bekvemt på gulvet, indånd og udånd langsomt og dybt i 15 minutter. Tryk mave-musklerne ud mens du indånder, og træk dem ind mens du udånder. Øv åndedrætten to gange om dagen eller når du føler et hedeanfalde kommer.

2. Skab et bekvemt miljø. Bær tøj lavet af bomuld, rayon eller linen, med bomuld som den bedste, foreslår Breastcancer.org. Sov på bomuldslædder og i en bomuld nattoj. Klæd dig i lag, der tillader dig at fjerne og tilføje tøj, når din kropstemperatur ændrer sig. På arbejde eller hjemme, hold vinduer åbne eller tænd aircondition. Brug en bærbar ventilator, når det er muligt. Have kolde drikke at nippe på, når et hedeanfald ankommer.

3. Spor din kost og tag noter af udløsere. Visse fødevarer, især krydrede, kan føre til hedeanfald. Alkohol, koffein og fødevarer høje i sukker kan også være katalysatorer. Hold en daglig log over hvad du spiser og drikker. Når et hedeanfald opstår, skriv det i loggen. Du kan til sidst bemærke et mønster, der angiver, hvilke fødevarer og drikkevarer der bør undgås.

   WebMD foreslår, at hvis intet mønster dukker op, kan kvinder bedre styre hedeanfald ved at spise mindre måltider på hyppigere intervaller. En højt-fiber, lavt-fedt kost kan også være gavnlig.

4. Prøv alternative midler som black cohosh eller rød kløver. Black cohosh er en stor plante, hvis rødder har vist at lette hedeanfald og deres symptomer. Ifølge WebMD anbefaler studier, der understøtter brugen af black cohosh til menopause, en dosis på 20 til 40 milligram to gange om dagen.

   Rød kløver vokser vildt og er produceret til væske, pille og pulverform. Dens kemikalier har vist at producere effekter i kroppen, der ligner dem af œstrogen. Studier på både black cohosh og rød kløver har været blandede. Dem, der er interesseret i at tage medicinerne, bør først tale med deres læge.

5. Mød en læge for at diskutere mediciner, hvis hedeanfald er alvorlige og ikke kan håndteres med naturlige eller hjemmemidler. En læge kan foreskrive lav-dosis hormonterapi. Dette kan bestå af œstrogen eller en kombination af œstrogen og progesteron. Mayo Clinic rapporterer, at œstrogen er en mulighed for kvinder, der har haft en hysterektomi, men at for andre kvinder kan det føre til endometriekræft. Kvinder, der har haft et blodprop eller brystkræft, kan heller ikke tage œstrogen alene. En lav dosis af et antidepressivt kan være en gennemførbar løsning.