Hvad er et hjerte sund kost

? Et hjerte sund kost har til formål at kontrollere forhold, der fører til hjertesygdomme . De to mest sandsynlige forhold, der i sidste ende kan føre til hjertesygdomme er højt kolesteroltal og højt blodtryk . At have for meget kolesterol i blodet kan forårsage farlige blokeringer til at danne i arterierne i hjertet. Under højt blodtryk lægger unødig belastning på hjertet og kan beskadige både arterier og hjertet. Spise en sund kost kan enten forhindre eller forbedre begge disse forhold og samtidig sænke den samlede risiko for fremtidig hjertesygdom. Begræns højt kolesteroltal fødevarer

fødevarer såsom fede kød , smør, æg og fuldfed mejeriprodukter indeholder store mængder af kolesterol. Desuden bør fødevarer, der indeholder enten transfedt eller mættet fedt også være stærkt begrænset eller undgået , fordi disse typer af fedtstoffer gøre kroppen producerer overskydende kolesterol .
Spis en fedtfattig kost

Et hjerte sund kost bør være lav i fedt. Ifølge American Heart Association , bør fedtindtag begrænses til 25 til 35 procent af en persons daglige kalorier . Mejeriprodukter bør være fedtfattig eller fedtfri versioner .
Spis mere fiber

Fiber bør komme fra frugt, grøntsager og fuldkorn . AHA anbefaler folk spiser 25 til 30 gram hver dag.
Limit Natrium

Overskydende natrium er en faktor, der forårsager højt blodtryk. Natrium bør begrænses til højst 2.300 mg per dag.
Vælg magert kød og fjerkræ

Et hjerte sund kost bør også omfatte magert kød og fjerkræ .

spise mere fisk

AHA anbefaler enkeltpersoner spiser to portioner af fisk hver dag. Spise mere fisk har en positiv effekt på kolesterol i blodet.
Hoteltilbud