Forstå og håndter kolesterolkrystal-opbygning

Det er almindelig viden, at høje niveauer af kolesterol kan føre til helbredsproblemer. Høje lavt-densitet lipoprotein (LDL) kolesterol-niveauer er forbundet med hjerte-sygdom og hjerteinfarkt og kan også bidrage til apopleksi og Alzheimers sygdom. I nyere forskning har videnskabsmænd fundet, at når kolesterol opbygger sig langs artiervægge, krystalliserer det. Disse kolesterolkrystaller kan revse indersiden af artieren. Skaden, krystallerne gør, bidrager til hjerte-sygdom og kan udløse blodkoaguler at danne, hvilket kan føre til hjerteinfarkt eller apopleksi.

Den bedste måde at reducere kolesterolkrystaller i kroppen på er at reducere LDL kolesterol-niveauer og træde skridt for at forbedre din generelle hjerte-sundhed.

Instruktioner

1. Vurder din kost: Fødevarer høje i mættet fedt, transfedt og kolesterol øger dine kolesterolniveauer, bidrager til plakopbygning i artierne, og forårsager inflammation, der forværrer dit helbred. Raffinerede korn og sukker er også en bekymring. De hæver triglyceridniveauer og øger inflammation. For at reducere kolesterolkrystaller, start med at spise mere fiberrige fødevarer, mere frugt og grøntsager, mere let protein og mere fuldkorn. Visse fødevarer hjælper faktisk med at sænke kolesterolniveauer i blodet, herunder mandler, sojaprotein og fødevarer med løseligt fiber.
2. Forpligt dig til en sund vægt: At opretholde en sund kropsvægt er nøglen til at vende hjerte-sygdom og genvinde dit helbred. Folk med overvægt har normalt et højere LDL kolesterolniveau, og det kan føre til mere kolesterolkrystaldannelse. At sænke din vægt til et sundt niveau kan modvirke problemet. Vægttab er ikke den eneste vigtige fysiske faktor. Du vil også øge din fysiske form, som vil sænke LDL kolesterolniveauer og hjælpe med at reducere krystallisering.
3. Undersøg din livsstil: Ryger du? Drikker du mere end en eller to alkoholiske drikke om dagen? Reagerer du på stress med vrede? Sover du nok om natten? Gør du tid til at gøre ting, du nyder? Hvor ofte ler du? Hvis du ryger, vil det bidrage til plakdannelse og kolesterolkrystallisering i dine artier. At slutte er en af de bedste helbredsbeslutninger, du kan træffe. Ekscessivt drikke bidrager ikke til stigende kolesterolniveauer eller krystaldannelse, men det kan forsvække hjertet og gøre det mere modtageligt for sygdom. Lykke, positive stresshåndteringsstrategier og god søvn bidrager alle til generelt helbred. De reducerer måske ikke direkte kolesterolkrystallisering, men de kan reducere din modtagelighed for hjerte-sygdom.