|  | Sundhed og Sygdom >  | Sygdomme og behandlinger | Hjertesygdom

Naturlige måder at styrke arterier og reducere plak-opbygning

Koronar arterie-sygdom opstår, når arterier – de store blodkar, som hjertet bruger til at pumpe blod fra hjertet til resten af kroppen – bliver forstoppede med et fedtstof kendt som plak. Opbygningen af plak kan forhærde arterier og kompromittere blodstrømmen, begge dele af hvilke kan føre til et hjerteanfald. Heldigvis kan du styrke arterievæggene og reducere plak-opbygning ved at bruge en af flere naturlige metoder.

Ting, du har brug for

  • Motionssko
  • Fiber-rige fødevarer
  • Omega-3 fedtsyre-rige fødevarer
  • Niacin-rige fødevarer
  • Vitamin C-rige fødevarer
  • Stærk-farvede frugter og grøntsager
  • Hvidtjørn-bær urter
  • Hestehale urter
  • Hvidløg-tilskud
  • Ingefær-tilskud
  • Cayennepeber
  • Grøn te

Instruktioner

Motion

  1. Beskæftig dig med intens, aerob motion. Aerob motion styrker hjertet; det forbedrer også cirkulationen, fordi det holder blodkarrene fleksible og åbne.

  2. Sæt et tidschema for motion, og hold fast ved det. American Heart Association anbefaler 30 minutters fysisk aktivitet ad gangen, fire til seks dage om ugen.

  3. Oprethold konsistens med din motionplan; konsistens holder nøglen til at blive hjerte-sund. Brug forbedret hjerte-sundhed som motivation.

Kost

  1. Undgå visse fødevarer. Fødevarer høje i kolesterol og mættede fedtsyrer forårsager plak-opbygning, så gør dybstegte fødevarer, bearbejdede fødevarer og fødevarer med transfedtsyrer. Begræns rødt kød og alkohol, da begge bidrager til plak-produktion.

  2. Spis mere fiber. Fiber hæmmer den intestinale optagelse af kolesterol. Det fremmer også en følelse af mæthed, som fører til reduceret kalorie-indtag. Nogle fremragende fiber-kilder inkluderer fuldkorn, frugter og grøntsager.

  3. Spis fødevarer rige på omega-3 fedtsyrer. Omega-3 fedtsyrer – fundet i koldvandsfisk som laks, valnødder, hørfrø og olivenolie – reducerer arteriell plak.

  4. Forbrug fødevarer, der indeholder niacin, som hæver HDL, eller "gode kolesterol." HDL fjerner LDL, eller "dårlige kolesterol," og plak.

  5. Spis fødevarer, der indeholder Vitamin C, som reparerer koronære og karotide arterier, og minimerer arteriell inflammation.

  6. Spis fødevarer med flavonoider, som minimerer arteriell inflammation. Flavonoider optræder i stærk-farvede frugter og grøntsager, såsom blåbær, granatæbler, brombær, kirsebær, røde peberfrugter og broccoli. Flavonoider øger også kollagen-produktionen, som i sin tur styrker kroppens fiber-nettverk, herunder arterier.

Urter, krydderier og grøn te

  1. Tag udvalgte urter. Visse urter kan styrke arterier og reducere plak på grund af deres cirkulation-forbedrende egenskaber. Disse inkluderer hvidtjørn-bær, hestehale, ingefær og hvidløg.

  2. Krydder mad med cayennepeber. Cayenne indeholder capsaicin, en forbindelse, der forbedrer cirkulation.

  3. Drik grøn te; det holder arterier fleksible og afslappede, derved forbedrer blodstrømmen.

Hjertesygdom