Naturlige måder at sænke kolesterol og beskytte dit hjerte

Dit blod indeholder fedtter, eller lipider. Inde i lipiderne er et voksagtigt materiale kendt som kolesterol. Noget kolesterol er nødvendigt for at udvikle sunde celler. For meget kolesterol kan føre til hjerte-sygdomme. Højt kolesterol resulterer i fedtaflejringer, der danner sig i dine blodkar. De fedtaflejringer forårsager en forsnævring af blodstrømmen gennem dine arterier. Et hjerte, der sultes for iltrigt blod, kan lide et hjerteanfald. Heldigvis er højt kolesterol behandelbart.

Instruktioner

1. Tab overflødigt vægt for at få dit kolesterol ned. Mayo Clinic foreslår, at at tabe 2-4,5 kg kan sænke dine kolesterolniveauer.

2. Indtag mere høj-fiber fødevarer. At spise havregryn og havrekli kan væsentligt sænke dit lavtæt lipoprotein, det dårlige kolesterol. En høj-fiber kost reducerer optagelsen af kolesterol i din blodstrøm.

3. Spis fødevarer rige på omega-3 fedtsyrer. Omega-3 fedtsyrer kan findes i fisk, herunder laks og tun. Mayo Clinic anbefaler to portioner fisk om ugen.

4. Vær opmærksom på transfedtsyrer. Fjern transfedtsyrer fra din kost. Transfedtsyrer findes i margarine, købte kiks og knækbrød. Læs fødevaremærkater for at fjerne fødevarer, der indeholder delvis hydrogenerede olier.

5. Slut med at ryge. Ifølge American Heart Association forårsager rygning, at fedt opbygger sig i dine arterier; ved at slutte kan du reducere højt kolesterol.