Hyperventilation: Årsager, symptomer og simple håndteringsstrategier

Hvad er hyperventilation?

Mest forårsaget af angst, panikangst eller højt stressniveau. Sjældent: skade, hypoglykæmi, hjerteinfarkt, blødning. Symptomer: åndedrætsbesvær, svimmelhed, agitation, hallucinationer, hurtig/dyp åndedræt, brystspændelse, brystsmerter. Lær at håndtere med få simple trin.

8 trin til håndtering

1. Berolig dig: Find ud af hvad der udløser hyperventilation for at forhindre fremtidige episoder. Påmind dig selv om at ånde langsomt. Indånd gennem næsen, hold ånden mindst 5 sekunder før udånding. Alternativt: ånd gennem forpustede læber – forhindrer hyperventilation.
2. Maveånding: Læg dig bekvemt. Ved åndedræt: lad maven presse mod dine hænder.
3. Ånd ind/ud af en papirpose: 6-12 gange.
4. Skift mellem: maveånding, langsom åndedræt, papirpose – indtil symptomer forsvinder.
5. Ring 112 ved varige symptomer: Tjek om hyperventilation skyldes skade/blødning.
6. Udeluk hjerteinfarkt: Hyperventilations-symptomer varer typisk længere end hjerteinfarkt (10-15 min). Hjertemedicin hjælper ikke ved hyperventilation.
7. Konsultér læge: Vurder om du har hyperventilations-syndrom (regelmæssig hyperventilation).
8. Forebyggelse: Regelmæssig motion reducerer risiko. Sund kost, undgå koffein.