Hvordan til at behandle iskias derhjemme

iskias , i årenes løb, er blevet generaliseret som nervesmerter, der stammer omkring lav ryg eller bagdel med at henvise smerter ned i benet . Smerten kommer fra iskiasnerven bliver irriteret eller klemt af de omkringliggende muskler hovedsageligt piriformis . Andre ischiadicus problemer kan være et resultat af spinal lidelser såsom spinal kompression forårsager irritation med iskiasnerven. Behandlinger kan udføres i hjemmet til at lindre smerten . Trigger Punkt Terapi

Trigger punkt terapi aktiverer og assuages ​​udbudsmaterialet pletter på balderne , frigiver de stramme muskler omkring iskiasnerven. En tennisbold og en væg er nødvendige. For at udføre denne , placere bolden mellem triggerpunkter , eller den mest bud pletter, og muren og forsigtigt flytte kroppen fra side til side , op og ned, for at få en gennemtrængende pres massage . Disse triggerpunkter varierer fra person til person, men det vigtigste er at finde den mest smertefulde stedet, om smerten er tættere på hoften eller tættere på halebenet . For at øge tennisbold tryk, læne kroppen ind i bolden. For at mindske det pres , placere minimal kropsvægt på bolden.
Strækning og Yoga Fordele

Udstrækning og forlænge musklerne i balder hjælper til at slappe af og løsne musklerne omkring iskiasnerven. Selv om iskias skyldes en spinal uorden og ikke direkte relateret til stramme muskler , vil den lave ryg og hofter stadig drage fordel af at praktisere yoga og udføre strækninger. Yogastillinger såsom ned -ansigt hund, svane og barn udgøre kan hjælpe strække musklerne fra lænden til hamstrings . Under en yoga klasse for at lære om korrekt tilpasning og taler til den instruktør, der kunne være i stand til at give hints og foreslå ændringer for yderligere at slappe af og samtidig styrke ryggen, anbefales . Under en akut ischiadicus angreb, vente på, at smerte at mindske før strækning , da der er en mulighed for, at bevægelse yderligere kan forværre smerterne.
Yoga rutine for iskias

En simpel yoga rutine at gøre for iskias er som følger. Husk at ånde dybt og jævnt i hver step.Down -face hund : Start på hænder og knæ. Curl tæerne under og trække hofterne op , så kroppen står fladt på bunden af ​​fødderne og i en position upside - down " V". Skub hænderne i jorden, så at hovedet kommer i mellem armene og skub hofterne tilbage at strække hamstrings.Swan : Dette udgør kan være svært for nogle, men at ændre det og bruge rekvisitter , som er nødvendige for at opnå fordelene . Fra down -ansigt hund , træk ene knæ fremad, indtil det er under torso og sidde på hoften og side af låret. Uddybe strækning ved at bøje sig frem over bøjet foran leg.Child Pose : Skub tilbage op i ned -ansigt hund og langsomt sænke kroppen ned på knæ og underben , så de ligger fladt på gulvet. Sid på fødderne og bøje fremad over knæene , armene afslappet langs siden af kroppen. Slap ind i stillingen til formål at strække den nedre ryg .
Varme og Ice

Brug en varmepude eller en is pad kan lindre spændinger. For nogle mennesker kan varmepuder øger inflammation, mens andre anvender kolde pakninger sige , at den kolde forårsager muskel at krampe op . Selv om denne metode giver midlertidig og mindre lindring , vil reduktion i smerte hjælpe slappe musklen , så den person, til at fungere gennem daglig aktivitet .
Smertestillende Balm

Analgetiske balms kan hjælpe med iskias ved at afslappe musklen, og mindske inflammation. Dette er også en midlertidig lindring , men efter at have lidt intens smerte , er nogen lindring velkommen. For balsam findes i de fleste kiosker , prøv Icy Hot or Bengay . En mindre mainstream emne at prøve er Max Revive gips , findes online (se Resources) eller kinesiske apoteker.
Livsstilsændringer

Lær, hvad der forårsager iskias til at blusse op og foretage ændringer i livsstil for at reducere flare ups , herunder at undgå aktiviteter og bevægelser, der kan forværre tilstanden . Vær opmærksom på ryggen og lave bevægelser, der ikke vil Spænd kroppen i unaturlige stillinger . Hvis sidder for længe forårsager iskias , har planer om at stå op og gå rundt hver halve time . Ved at indarbejde blid motion og prepping en dag taske med Max Revive plastre , som er nødvendige , kan akutte anfald forhindres.
Hoteltilbud