Urolige ben (RLS): Alternative behandlinger & lindring

Urolige ben-syndrom (RLS) er en ikke livsfarlig tilstand, karakteriseret ved en ubehagelig følelse i benene. Det rammer typisk, når man sidder eller ligger stille længe – f.eks. under søvn. Symptomer kan også føles i armene og inkluderer brændende sansation, smerter, pirring og rykninger. Første linje i behandling er livsstilsændringer, herunder alternative midler.

Massage

Når benene føler sig spændte, kan RLS-symptomer forværres. En måde at afslappe benene på er at tage et varmt bad og massere dem. Du kan også skifte mellem varme- og kolde pakker på lemmerne for at lindre irriterende sansationer.

Motion

Motion kan have stor indflydelse på RLS. Det kan reducere stress, lette muskelspændinger, frigøre endorfiner og fremme dyb søvn. Sig efter 30 minutters motion om dagen. Det kan være vægttræning, løb, cykling, svømning, trappetrapping eller roning. Sørg for, at det involverer benene. Hvis du motionerer lige før sengetid, hold intensiteten lav.

Koffein

Koffein er et stimulans, der kan forårsage nervøsitet, forhøjet hjerterytme og øget energi. Men det kan også føre til rastløshed – det sidste, du ønsker, hvis du har RLS. Undgå kaffe, chokolade, te, sodavand, energidrikke eller andre fødevarer/drikkevarer med koffein.

Sind/krop-motion

Stress er en bidragende faktor til RLS. For at reducere stressniveauet, deltog i en form for sind/krop-balancerende aktivitet. Eksempler: yoga, tai-chi, meditativ åndedræt og muskelavslapning. Bedste tidspunkt er lige før du går i seng.

Tilskud

RLS kan også behandles med vitamin-tilskud. Jern siges at hjælpe til at behandle RLS hos ældre, ifølge en studie fra Department of Geriatric Medicine ved Royal Liverpool University i UK. Andre tilskud: folsyre, 5-HTP, B-vitamin-kompleks og vitamin E.

Der findes også homøopatiske midler: rhus tox, aconite, causticum, sulphur, ignatia og zincum met.