Kost & motion mod depression: Naturlige måder at forbedre humøret

Ifølge oplysninger fra Public Broadcasting System er depression et ret almindeligt problem, der påvirker næsten 10 procent af USAs befolkning hvert år. Selvom det midt i en depression kan virke, som om der ikke er nogen vej ud, findes der ikke-medicinske skridt, du kan tage for at bekæmpe denne sygdom. Gennem brugen af en modificeret kost og en regelmæssig motionplan kan du proaktivt forbedre dit humør og reducere din depression betragteligt.

Instruktioner

1. Følg en middelhavskost, der forbruger masser af frugter fra havet, nødder, fuldkorn, frugter og grøntsager for at holde depression væk gennem kostmæssige midler. Ifølge en artikel fra Science Daily fra oktober 2009 er brug af en middelhavskost forbundet med en formindsket risiko for depression. Spis en balanceret kost ved hvert måltid, altid med hensyn til at forbruge mindst en frugt, en grøntsag, en proteinkilde (at spise fisk mindst en dag eller hver anden dag), og en kilde til enkelumættet fedt (f.eks. nødder eller olivenolie).

2. Engager dig i regelmæssig moderat intensitet motion mindst fire eller fem dage om ugen. Du behøver ikke at engagere dig i strukturerede træningsprogrammer; det er nok, at du vælger en aktivitet, der kan hjælpe med at øge din hjertefrekvens og åndedræt. Eksempelaktiviteter inkluderer gåtur, havearbejde, cykling, udførelse af husligt arbejde og lignende. Ifølge Mayo Clinic kan enhver aktivitet, der hjælper med at få dig af stolen, hjælpe med depression, så sigt efter mindst 30 minutters motion om dagen.

3. Forbliv konsekvent med din kost- og motionsplan. Hvis du falder af den proverbiale vogn med en snyde måltid eller en glemt træning, bliv ikke forstyrret over det og lad det spirale ind i opgivelse af planen. I stedet genoptag bare din kost med dit næste måltid eller din træning næste dag. Ligeledes, opgiv ikke dine nyopdagede vaner, når du føler, at dine depressive symptomer begynder at blege. Hold fast ved en regelmæssig kost- og motionsplan for at fortsætte med at høste frugterne længe efter, at du finder dig fri for depression.