Sådan Kæmp depression med Kost &Øvelse

Ifølge oplysninger fra Public Broadcasting System , depression er et ret almindeligt problem , der rammer næsten 10 procent af den amerikanske befolkning hvert år. Selv mens midt i depression kan det virke som om der er ingen vej ud , er der ikke-medicinske trin, du kan tage for at bekæmpe denne sygdom. Gennem brug af en modificeret kost og en regelmæssig motion planen, kan du proaktivt forbedre dit humør og reducere din depression. Instruktioner
1

Følg et Middelhavs- stil kost , forbrugende masser af fisk og skaldyr, nødder , fuldkorn, frugt og grøntsager for at afværge depression gennem kosten midler. Ifølge en oktober 2009 Artikel fra Science Daily , er brugen af ​​en Middelhavet kost er forbundet med en nedsat risiko for depression . Spis en afbalanceret kost ved hvert måltid , altid tager sigte på at forbruge mindst én frugt , en grøntsag , en proteinkilde ( spise fisk og skaldyr mindst en gang om dagen eller hver anden dag) , og en kilde til enkeltumættet fedt (f.eks nødder eller olivenolie) .
2

Kast dig ud i regelmæssig moderat intensitet motion mindst fire eller fem dage om ugen . Du behøver ikke at engagere sig i strukturerede uddannelsesprogrammer; det er nok, at du vælger en aktivitet, der kan bidrage til at øge din puls og vejrtrækning. Prøve aktiviteter omfatter gåture, havearbejde , cykling, udfører husholdningen og lignende. Ifølge Mayo Clinic, enhver aktivitet, der hjælper med at få dig væk fra sofaen kan hjælpe med depression, så sigter mod mindst 30 minutters motion om dagen.
3

være i overensstemmelse med din kost og motion planer . Hvis du falder af den berømte vogn med en snyde måltid eller en forpasset træning , ikke at blive ked over det og lade den spiral ind opgivelse af planen. I stedet blot fortsætte din kost med din næste måltid eller din træning på den næste dag . Heller ikke de ikke opgive din nyfundne vaner, når du føler dine depressive symptomer begynder at falme . Stick med en regelmæssig kost og motion planen at fortsætte med at høste frugterne længe efter du finder dig selv fri fra depression .
Hoteltilbud