Øg fokus og koncentration: Bevisede teknikker til bedre produktivitet

Når vi koncentrerer os, fokuserer vi vores opmærksomhed på et enkelt mål. Men i denne verden, hvor sanselast og multitasking er blivet en livsstil, undslipper kunsten at opretholde en passende koncentration mange af os. Uden koncentration udvikler vi ikke mange af de talenter, vi ønsker. Opgaver, vi skal opnå, tager længere tid end nødvendigt eller, værre, bliver aldrig fuldført. Heldigvis findes der trin, vi kan tage for at forbedre vores koncentration, til at ro vores kaotiske sind, så vi kan leve lykkeligere, mere produktive liv.

Øvelse

Selvom det er fristende at søge en hurtig, nem kur for at temme dine spredte tanker, er nøglen til koncentration øvelse, øvelse, øvelse. Når du opdager, at dine tanker drifter, omdiriger dem bare. Jo mere du gør det, jo stærkere bliver din koncentration. International sundhedspædagog Terrie Heinrich Rizzo foreslår at bruge et fysisk signal til at "minde din hjerne om at fokusere" i hendes artikel i IDEA Fitness Journal fra juni 2006. Hun foreslår at vælge en handling som at snippe med fingrene hver gang, dine tanker begynder at vandre. Som Pavlovs hund vil du snart træne dit sind til at refokusere.

Andre øvelser, Rizzo foreslår, inkluderer "selektiv refokusering". Vælg en individuell lyd at fokusere på, som en ventilator eller en enkelt stemme. Koncentrer dig om at bloker alle andre lyde i flere sekunder, før du skifter til en anden og så en tredje. Gør dette i 1 minut flere gange om dagen, og du vil til sidst styrke dit fokus.

Ernæring

Hjernen lever af glukose og har brug for en næsten konstant forsyning for at fungere korrekt. Men ifølge Robert Nixon i hans artikel "Brain Food: How to Eat Smart" fra Live Science, 7. januar 2009, vil ikke enhver glukose til. Fødevarer lavt på glykemisk index, såsom fuldkorn, grøntsager og frugt, er bedst, fordi de brydes ned mere langsomt og giver hjernen et jevnere brændstof.

Du bør også overvåge størrelsen og hyppigheden af dine måltider. At spise flere små måltider over dagen er meget mere fordelagtigt end to eller tre store. Vi har alle oplevet den mentale nedlukning, der opstår efter et stort måltid. Højt blodsukker og overdreven madindtag forringere snarere end styrker fokus og hukommelse. Ifølge Nixons artikel "fungerer hjernen bedst med ca. 25 gram glukose cirkulerende i blodstrømmen."

Åndedræt

Ligesom yogainstruktører har sagt i år, spiller korrekt åndedræt en stor rolle i styrkelse af koncentration. Ifølge G. Frank Lawlis, Ph.D., i hans artikel "Retraining the ADHD Brain" fra Psychology Today, 2. februar 2009, styrker maveåndedræt koncentrationen og måske endda IQ. Gennem maveåndedræt træner du dig selv til at ånde dybt ved hjælp af dit midtbrysthjul snarere than lavt gennem din brystkasse. Hvor dybt du ånder, afspejler mængden af spænding, du bærer i din krop. Gennem maveåndedræt frigiver du stress og spænding, som er store bidragsydere til dårlig koncentration.