Tips om forbedring Koncentration

Når vi koncentrere os fokuserer vi vores opmærksomhed på et enkelt mål . Men i denne verden, hvor sensoriske overbelastning og multitasking er blevet en livsform, kunsten at opretholde en ordentlig koncentration unddrager mange af os. Uden koncentration , vi undlader at udvikle mange af de talenter, vi gerne vil . Opgaver vi nødt til at udrette tage længere tid end nødvendigt eller , endnu værre , aldrig få afsluttet på alle. Heldigvis er der skridt vi kan tage for at forbedre vores koncentration , stilne vores kaotiske sind, så vi kan føre gladere og mere produktive liv. Praksis

Selvom det er fristende at søge efter en hurtig, nem kur at tæmme dine spredte tanker , nøglen til koncentrationen er praksis , praksis, praksis . Når du finder dit sind drifting , simpelthen omdirigere det. Jo mere du gør det, vil jo stærkere din koncentration bliver . International sundhed pædagog Terrie Heinrich Rizzo foreslår at bruge en fysisk cue til " minde din hjerne til at fokusere " i sin artikel i juni 2006 IDEA Fitness Journal. Hun foreslår at vælge en handling som snapping fingrene , hver gang dit sind begynder at strejfe . Ligesom Pavlovs hund , vil du snart træne din hjerne til at ændre fokus .

Andre øvelser Rizzo foreslår omfatte " selektiv re- fokusering. " Vælg en individuel lyd til at fokusere på , som en fan eller en enkelt stemme. Koncentrer dig om at blokere alle andre lyde i flere sekunder før du skifter til en anden og derefter en anden . Gør dette i 1 minut flere gange om dagen , og til sidst vil du styrke dit fokus.
Ernæring

Hjernen feeds på glucose og har brug for en nær konstant forsyning til at fungere ordentligt . Men ifølge Robert Nixon i hans 7 Jan 2009 , ' Levende Science -artiklen , " Brain Food : Sådan spiser Smart ", ikke bare nogen glukose vil gøre. Fødevarer lavt på glykæmisk indeks , såsom fuldkorn, grøntsager og frugter er bedst , fordi de nedbrydes langsommere og giver hjernen en stabil kilde til brændstof .

Du bør også se størrelsen og frekvensen af ​​din måltider. Spise flere små måltider i løbet af dagen er langt mere fordelagtig end to eller tre store. Vi har alle oplevet det mentale shut- down , der opstår efter et stort måltid . Højt blodsukker og overdreven fødeindtagelse forringe snarere end at styrke fokus og hukommelse. Ifølge Nixons artiklen " Hjernen fungerer bedst med omkring 25 gram glukose cirkulerer i blodet. "
Vejrtrækning

Ligesom yoga instruktører har i årevis sagt , ordentlig vejrtrækning spiller en stor rolle i styrkelsen af ​​koncentration. Ifølge G. Frank Lawlis , Ph.D., i hans 2 Februar 2009 , ' Psychology Today' artiklen, " Omskoling ADHD Brain ", praktiserende mave vejrtrækning styrker koncentration og måske endda rejser IQ Gennem mave vejrtrækning , du uddanne dig til at trække vejret dybt ved hjælp af dit mellemgulv snarere end overfladisk gennem brystet. Hvor dybt du indånder afspejler mængden af ​​spænding du bærer i din krop. Gennem mave vejrtrækning , slipper du stress og spændinger, som er vigtige bidragydere til dårlig koncentration .
Hoteltilbud