Genopretning efter buk-brok: Et 3-trins træningsprogram

Genopretning efter en brok-reparation er altid en smertefuld og langvarig oplevelse. Mens patienten initially kan gøre lidt mere end at forsøge at genvinde normale bevægelses-mønstre uden nogen smerte i det pågældende område, skal de til sidst progressere til en serie øvelser designet til at styrke og forstærke buk-området for at forhindre muligheden for recidiv. En tre-trins progression af øvelser er tilgængelig for dem, der søger at rehabilitere deres brok.

"Ingen sidde-op" sit-ups

Målet med brok-rehab er at styrke musklerne i buken til sådan en grad, at de sikkert kan udholde det daglige aktiviteters rigorer uden igen at blive skadet. Derfor begynder vores rehab-program med den mest grundlæggende variation af sit-up muligt. Sit-up vælges til rehab på grund af dens lave lærings-kurve og brede antal alternative variationer.

Det første sit-up, du vil udføre, er ikke virkelig et "sit-up" overhovedet. Læg dig på gulvet på ryggen med fødder på gulvet og knæ boget i en 90-graders vinkel. Hold dine hænder i kontakt med gulvet eller over din brystkasse. Nu initier bevægelsen for et traditionelt situp (sammentræk abserne og begynd at løfte torsoen fra gulvet), men stop, når du første gang begynder at føle spænding i abserne, før dine skulderblade endda forlader gulvet. Det er alt, du vil gøre i fase én af rehab.

Husk at fortsætte med at ånde naturligt gennem hele denne øvelse. At holde ånden og øge trykket i buken efter brok-kirurgi er en god måde at genåbne din skade på. Start langsomt (med måske ét sæt af mindre end fem gentagelser), og arbejd dig gradvist op til tre sæt af 15 gentagelser. Når du kan fuldføre alle tre sæt, gå til fase to.

Mave-crunches

Fase to af programmet vil bruge din nyligt genvundne buk-styrke til at tage udfordrings-niveauet ét skridt videre. Antag samme position som i den første øvelse (ligger på gulvet med knæ boget i en 90-graders vinkel). I stedet for blot at løfte op, indtil nogen anstrængelse føles, vil vi her bringe vore skulderblade fuldt ud af gulvet. Fortsæt sit-uppen, indtil begge dine skulderblade har fuldt rydet gulv-overfladen, men stop der. Vend tilbage til start-positionen, og dette fuldfører én gentagelse. Igjen, start langsomt og tilføj gradvist flere gentagelser og sæt. Når du kan fuldføre tre sæt af 15 gentagelser, er du klar til at gå til fase tre.

Fulde crunches og mere

Fase tre af programmet er designet til at returnere dig til styrke-niveauet, der besiddedes før brok. Antag samme generelle position som i de første to faser. I stedet for at stoppe med bare dine skulderblade af gulvet, fortsæt bevægelsen, indtil din torso er i en 45-graders vinkel til gulvet. Det er den grundlæggende "crunch"-position, og den sidste del af din rehab-rejse. Træn med disse 45-graders crunches, indtil du kan udføre endnu tre sæt af 15.

For dem, der vil yderligere "bulletproof" deres abser mod fremtidig skade, er næste trin at udføre crunches på en 45-graders hældning. Arbejd dig op til tre sæt af 15 med disse. Hvis du nåede så langt, tillykke. Chancen er god for, at intet, du gør i dagligdagen, vil forårsage din brok til at recidivere.