Abdominal brok Rehab Øvelser

Gendannelse fra en brok reparation er altid en smertefuld og langvarig erfaring . Mens han var på først patienten kan gøre lidt mere end at forsøge at genvinde normale bevægelsesmønstre uden smerter i det berørte område , i sidste ende skal de videre til en række øvelser designet til at styrke og udbygge abdominale område for at forhindre muligheden for tilbagefald. En tre - trins progression af øvelser er til rådighed for dem, der søger til afvænning deres brok . "Ingen sidder op " situps

Målet med brok Rehab er at styrke musklerne i underlivet i en sådan grad , at de trygt kan modstå daglig aktivitet , uden igen at blive beskadiget. Således er vores Rehab program begynder med de mest basale variation af sit-up mulig. Sit -up er valgt til rehab grund af sin lave indlæringskurve og bred række alternative variationer.

Første sit-up , du skal udføre , er egentlig ikke en "sit - up" på alle. Lig på jorden på ryggen med fødderne på gulvet og knæ bøjet i en 90 graders vinkel. Hold hænderne i kontakt med gulvet , eller på tværs af brystet . Nu indleder forslaget til en traditionel situp ( sammentrække abs og begynde at løfte overkroppen fra gulvet ), men stoppe, når du først begynder at føle spændingen i abs , før dine skulderbladene selv forlader gulvet. Dette er alt, hvad du vil gøre i fase et af rehab .

Husk at holde vejrtrækning naturligt i hele denne øvelse. Holde vejret og øge abdominal pres efter hernie kirurgi er en god måde at genåbne din skade . Start langsomt (med måske et sæt mindre end fem reps ) , og gradvist arbejde op til tre sæt af 15 reps . Når du kan udfylde alle tre sæt , flytte til fase to.
Mave crunches

fase to af programmet vil bruge din nyligt genvandt abdominal styrke til at tage udfordringen niveau et skridt videre. Antag den samme position som i den første øvelse ( liggende på gulvet med knæene bøjet i en 90 graders vinkel ) . I stedet for blot at hæve op , indtil nogle stammen mærkes , her vil vi bringe vores skulderbladene helt fra gulvet. Fortsæt sit-up , indtil begge skulderbladene har fuldt ryddet overfladen af ​​gulvet, men stoppe der. Vend tilbage til startpositionen , og det fuldender en rep . Igen , start langsomt og gradvist tilføje flere reps og sæt. Når du kan udfylde tre sæt af 15 reps , er du ryddet for at flytte til fase tre .

Fuld Crunches og mere

fase tre i programmet er designet til at vende dig til det niveau af styrke, besad før brok . Antag den samme generelle holdning som i de to første faser . I stedet for at stoppe med blot dine skulderblade fra jorden , fortsætter bevægelsen indtil din torso er på en 45 - graders vinkel til jorden. Dette er den grundlæggende position " crunch " , og den sidste del af din rehab rejse. Tog med disse 45 -graders crunches indtil du kan udføre yderligere tre sæt af 15 .

For dem, der ønsker yderligere at skudsikre deres mavemuskler mod fremtidig skade , er det næste skridt udfører crunches på en 45-graders hældning. Arbejd din vej op til tre sæt af 15 med disse. Hvis du har lavet det så langt , tillykke . Chancerne er gode, at intet du gør i det daglige liv vil få din brok til tilbagefald .
Hoteltilbud